Женщинам после 60: стресс опаснее, чем кажется. Врач объяснила, почему пенсионеркам нужно беречь себя вдвойне

Стресс никому не идёт на пользу.

Но есть категория женщин, для которых он становится по-настоящему разрушительным фактором. Речь о дамах пенсионного возраста, рассказала Светлана Малиновская — физиотерапевт Видновской клинической больницы. После наступления менопаузы, подчёркивает специалист, организм теряет былую защиту. И то, что в 40 лет прошло бы лёгким испугом, в 60+ может вылиться в серьёзные проблемы со здоровьем.

Почему возрастные женщины оказываются в группе риска

Казалось бы, пенсия — время отдыха, меньше поводов для нервотрёпки. Но реальность часто выглядит иначе. Пожилые женщины продолжают работать, помогают с внуками, следят за больными родственниками, переживают из-за роста цен и новостной повестки. Информационный шум, плотный график и хроническая усталость — три кита, на которых держится их повседневный стресс.

И вот тут-то организм даёт сбой, причём гораздо серьёзнее, чем можно предположить.

Как пояснила Малиновская:

«Стресс, особенно в сочетании с напряженным графиком работы и информационным перегрузом, может серьезно повлиять на здоровье женщины, особенно в возрасте 60 лет и старше. В этот период организм более уязвим из-за возрастных изменений, включая гормональные сдвиги, снижение адаптационных возможностей и возможные хронические заболевания».

То есть под удар попадают сразу все системы, которые и без того работают на пределе.

Что происходит внутри: кортизол, адреналин и гормональный хаос

Когда женщина нервничает, надпочечники выбрасывают в кровь две мощные дозы: кортизол (его называют главным гормоном стресса) и адреналин. В молодости организм быстро перерабатывает эти вещества и приходит в норму. В 60+ механизм работает иначе.

Малиновская обращает внимание на тонкую, но критически важную цепочку — гипоталамо-гипофизарно-яичниковую ось. Это система, которая регулирует выработку эстрогена, прогестерона и других женских гормонов. Постоянный стресс эту ось расшатывает. В результате уровень половых гормонов начинает скакать или падать.

Чем это грозит женщинам в менопаузе

Казалось бы, климакс уже наступил — чего переживать? Но последствия могут быть очень неприятными. По словам врача, у женщин в перименопаузе или менопаузе стресс способен:

• усилить классические симптомы климакса — приливы становятся чаще и интенсивнее, сухость слизистых обостряется, снижение либидо прогрессирует;

• спровоцировать новые проявления, которых раньше не было или они едва замечались.

Простыми словами: женщина, которая уже привыкла к своему «новому» гормональному состоянию, может столкнуться с возвращением неприятных симптомов в усиленном варианте. Плюс добавляются тревожность, бессонница, скачки давления — классические спутники хронического стресса.

Что делать: советы, которые реально работают

Физиотерапевт подчёркивает: полностью избежать стресса в современном мире невозможно. Но снизить его воздействие — вполне реально.

Вот несколько практических шагов для женщин старше 60:

Наладьте режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время — не прихоть, а лекарство. Во сне восстанавливается нервная система и снижается уровень кортизола.

Ограничьте информационный поток. Не нужно смотреть новости каждые полчаса. Одного утреннего дайджеста и вечернего просмотра вполне достаточно.

Добавьте лёгкую физическую активность. Ходьба, скандинавская ходьба, плавание, йога для пожилых — это снижает уровень адреналина и помогает организму перерабатывать гормоны стресса.

Найдите «якорь спокойствия». Хобби, общение с подругой, прогулки в парке, уход за цветами или кошкой. То, что отвлекает от тревожных мыслей и дарит маленькие радости.

Не стесняйтесь просить помощи. Если внуки или больные родственники выматывают — попросите других членов семьи подменить вас хотя бы на несколько часов.

Главная мысль

Женщинам после 60 не нужно становиться супергероинями, которые тянут всё на себе. Организм уже не тот, что в молодости, и это нормально. Бережное отношение к себе — не эгоизм, а необходимость. Потому что хронический стресс в этом возрасте бьёт не по настроению, а по здоровью всерьёз. И часто последствия бывает трудно исправить, пишет news.ru.