Вместо снотворного: врач назвал 4 продукта на ужин и 3 травы, которые усыпляют без привыкания

Многие привыкли бороться с бессонницей таблетками, не подозревая, что обычная еда и аптечные травы работают не хуже.

Российский врач Виктор Торчило рассказал, как скорректировать вечернее питание и использовать растительные средства, чтобы наладить сон без риска привыкания.

Что съесть на ужин, чтобы уснуть быстро

Организму для выработки гормонов сна нужны аминокислоты — триптофан и глицин. Их не обязательно покупать в виде дорогих БАДов. Достаточно просто правильно поужинать.

«Белковый прием пищи за 3–4 часа до сна обеспечивает организм триптофаном и глицином. Эти аминокислоты необходимы для синтеза веществ, отвечающих за засыпание и торможение процессов возбуждения в мозге», — объясняет Виктор Торчило.

Лучшие продукты для вечернего белкового приёма:

Травы, которые работают не хуже таблеток

Если одной еды недостаточно, подключайте растительные средства. Главное правило — регулярность. Они действуют накопительно.

«Растения вроде валерианы и ромашки обладают накопительным действием. Максимальный результат проявляется только на 10–14 день курса», — уточняет эксперт.

1. Ромашка + мелисса — для начала восстановления

Оптимальный вариант, особенно для пожилых людей. Ромашка снимает воспаление и мягко обезболивает, мелисса успокаивает.

Как принимать: тёплый настой или чай 2–3 раза в день. Полезные вещества накапливаются постепенно.

2. Валериана + лаванда — для глубокого расслабления

Валериана воздействует на те же структуры мозга, что и снотворные, но безопаснее и не вызывает зависимости.

«Валериана обладает мягким расслабляющим свойством: она воздействует на те же структуры мозга, что и некоторые снотворные, но при этом гораздо безопаснее и не вызывает зависимости», — подчёркивает врач.

Как принимать:

• Валериана — курсом в виде таблеток или настоев

• Лаванда — 2–3 капли масла на запястье или в увлажнитель воздуха (снижает тревожность)

3. Пассифлора (страстоцвет) — от внутреннего напряжения

Помогает, когда заснуть мешает чувство внутреннего зажима. Действует мягче медицинских седативных средств, но эффективно снимает эмоциональный блок.

Как принимать: регулярно в течение 5–7 дней для достижения стойкого результата.

Неожиданное средство — цедра цитрусовых

В корках апельсинов, лимонов и мандаринов содержится вещество нобилетин. Оно работает не так, как снотворные (которые действуют только на мозг), а помогает каждой клетке тела синхронизироваться с суточными ритмами.

«В отличие от многих препаратов, которые воздействуют только на мозг, нобилетин помогает каждой клетке тела синхронизироваться с общим ритмом дня и ночи. Отвары из свежей или сушеной корки цитрусовых издавна применялись для улучшения сна, и сегодня этот метод получил научное обоснование», — объясняет Виктор Торчило.

Как приготовить: заварить свежую или сушёную корку кипятком, настоять 10–15 минут, пить тёплым за час до сна.

Короткая памятка: как заснуть без таблеток

Что важно запомнить

• Таблетки от бессонницы вызывают привыкание. Травы и еда — нет.

• Растительные средства работают накопительно. Не ждите чуда после первой чашки.

• Сочетайте методы: белковый ужин + травяной чай + отвар цедры — так эффект будет сильнее.

• Если бессонница не проходит больше месяца — обратитесь к врачу. Но начните с тарелки и чайника, а не с рецептурного отдела аптеки, пишет sb.by.