Лежите на полу и худеете: японский секрет тонкой талии за 120 секунд

Хотите убрать живот, но ненавидите скручивания?

Мечтаете о плоском прессе, но не готовы потеть в спортзале? Есть способ. Он пришёл из Японии, занимает две минуты в день и не требует от вас вообще ничего, кроме… умения лежать на спине.

Знакомьтесь: метод мануального терапевта Тошики Фукуцудзи. Никаких гантелей, никакой одышки. Просто полотенце, пол и пара минут вашего времени.

Как родилось упражнение

Изначально Фукуцудзи даже не думал о похудении. Он работал с осанкой и болями в спине. Его пациенты жаловались на сутулость, зажатость в грудном отделе, хронические боли после сидячей работы.

Он разработал простую позу с валиком под лопатками. Регулярное выполнение помогало расправить плечи, снять спазмы и улучшить самочувствие.

А потом выяснился побочный эффект. У тех, кто делал упражнение месяц и дольше, уменьшалась талия, а живот становился визуально площе. Так техника перекочевала из мануальной терапии в фитнес-блоги.

Инвентарь: найдётся в каждом доме

Для выполнения не нужен абонемент в студию. Не нужно покупать специальные коврики или тренажёры.

Вам понадобится:

• Обычное полотенце — банное, кухонное, любое.

• Или МФР-ролл (если он у вас есть, но это необязательно).

• Твёрдая поверхность — пол, коврик для йоги, жёсткий диван. Мягкая перина не подойдёт.

Всё. Больше ничего.

Делаем правильно: пошаговый гид

Шаг 1. Готовим валик. Возьмите полотенце и скрутите его в тугую, плотную колбаску. Чем туже, тем лучше. Слишком мягкий валик не даст нужного эффекта.

Шаг 2. Ложимся на спину. Поверхность должна быть ровной. Ноги выпрямлены, стопы вместе или на ширине плеч — как удобнее.

Шаг 3. Кладём валик под лопатки. Не под шею. Не под поясницу. Именно под лопатки — поперёк спины.

Шаг 4. Тянем ноги. Вытяните их вперёд, носки слегка на себя или от себя — найдите комфортное положение.

Шаг 5. Руки за голову. Заведите их так, будто собираетесь делать упражнение на пресс. Соедините мизинцы друг с другом. Локти смотрят в стороны и чуть вверх.

Шаг 6. Лежим 1–2 минуты. Больше не нужно. Меньше — не имеет смысла. Достаточно одной-двух минут.

Шаг 7. Встаём правильно. Резко подниматься нельзя. Медленно повернитесь на бок, полежите несколько секунд, затем садитесь и только потом вставайте.

Почему это работает? Объясняем без заумных слов

В интернете эту технику часто называют «волшебной». Но магии тут нет — одна биомеханика.

Что происходит с телом за 2 минуты:

• Раскрывается грудная клетка. У большинства офисных работников она зажата, плечи стремятся вперёд. Валик под лопатками принудительно расправляет этот отдел.

• Расслабляется спина. Хронические спазмы уходят, мышцы перестают быть «каменными».

• Улучшается кровообращение. В зоне лопаток и живота кровь начинает циркулировать активнее.

• Выравнивается осанка. А при правильной осанке живот не вываливается вперёд. Даже если есть лишние сантиметры, визуально их становится меньше.

За счёт этого талия кажется тоньше, а живот — площе. Не за неделю, но за месяц регулярных занятий разница становится заметной.

Важное предупреждение: не всем можно

Это упражнение — не безобидная растяжка. Оно воздействует на позвоночник. И при некоторых проблемах может навредить.

«при наличии хронических заболеваний или проблем со спиной перед выполнением упражнения лучше проконсультироваться со специалистом»

Кому стоит воздержаться или быть очень осторожными:

Если у вас что-то из этого списка — не делайте без врача. Если сомневаетесь — тоже не делайте. Здоровье важнее плоского живота.

Ожидания и реальность: что даст метод, а что нет

Техника Фукуцудзи помогает:

• Убрать боль в спине и плечах.

• Расправить сутулость.

• Визуально уменьшить живот за счёт улучшения осанки.

• Расслабиться после рабочего дня.

Техника Фукуцудзи НЕ помогает:

• Сжечь жир на животе (для этого нужен дефицит калорий).

• Убрать висцеральный жир (тот, что вокруг органов).

• Заменить полноценную тренировку.

Воспринимайте метод как дополнение, а не как панацею. Если вы будете лежать на валике две минуты в день, но при этом есть фастфуд и не двигаться — живот не уйдёт.

Плюсы и минусы в таблице

Резюме: пробуйте, но с умом

Японский метод Тошики Фукуцудзи — отличный инструмент для тех, кто проводит много времени за компьютером, страдает от болей в спине и хочет улучшить осанку. А визуальное уменьшение живота — приятный бонус.

Но не ждите чудес. Если ваша цель — похудеть на 10–15 кг, одно лишь лежание на полотенце не поможет. Нужно питание, движение и дефицит калорий.

А вот если ваша задача — убрать небольшой «нависший» животик, который появился из-за сутулости и сидячей работы, — метод может стать вашим любимым вечерним ритуалом, пишет amurmedia.ru.