Хватит глотать магний пачками. Диетолог объяснил, когда нужен перерыв

Устали? Плохо спите? Ноги дёргаются по ночам?

Знакомая картина. Многие в такой ситуации хватаются за баночку с магнием — мол, от стресса и нервов лучшее средство. Но можно ли пить его годами, как витамины? Или это только навредит?

Российский врач-диетолог Олег Кривченков расставил все точки над i. Спойлер: непрерывный приём — плохая идея.

Не пейте магний каждый день. Вот почему

Казалось бы, минерал как минерал. Что в нём такого опасного? Но организм устроен хитрее.

«непрерывный прием этого микроэлемента — не лучшая стратегия»

Почему? Потому что избыток магния так же вреден, как и его дефицит. Переизбыток может вызвать:

• слабость и сонливость днём;

• тошноту и расстройство желудка;

• падение давления;

• нарушения сердечного ритма.

Поэтому Кривченков настаивает: пить магний нужно курсами, а не тоннами. Идеальная продолжительность одного курса — около месяца. Не больше.

Как правильно пить магний? Пошаговая инструкция

Алгоритм простой, но важный. Не пренебрегайте ни одним шагом.

Шаг первый. Подберите дозировку под свой пол.

«дозировка для мужчин и женщин различается»

Обычно женщинам нужно чуть меньше, мужчинам — чуть больше. Но точные цифры смотрите на упаковке.

Шаг второй. Изучите форму выпуска.

Магний бывает разным: цитрат, глицинат, оксид, хелат. Усваиваются они по-разному. Самые биодоступные формы — цитрат и глицинат. Оксид — самый дешёвый, но и самый бесполезный: он почти не всасывается.

«магний выпускается в разных формах и концентрация активного вещества может быть разной»

Шаг третий. Ориентируйтесь на профилактическую дозу от производителя.

Не надо придумывать велосипед. На каждой банке написано, сколько таблеток в день рекомендуется для профилактики. Начинайте с этой цифры.

«Опирайтесь на профилактическую дозу, указанную производителем»

Шаг четвёртый. Пропейте одну упаковку целиком.

Обычно это 30 дней — стандартный курс.

«Пропейте одну упаковку и оцените свое состояние»

Шаг пятый. Сделайте перерыв.

Если почувствовали улучшение — отлично. Отдыхайте от магния 2–3 месяца. Не надо пить его без остановки.

А если не помогло? Что тогда

Бывает и так: пропил курс, а бессонница не ушла, ноги всё так же дёргаются, стресс никуда не делся.

«Если же симптомы не исчезли, не стоит продлевать прием самостоятельно — лучше обратиться к врачу»

Почему? Потому что, возможно, проблема не в дефиците магния. Или магния не хватает катастрофически, и нужны не профилактические, а лечебные дозы. Или причина вообще в другом заболевании.

Только врач может разобраться. Самодеятельность здесь опасна.

Когда можно вернуться к магнию?

Курс закончился, перерыв выдержали. Как понять, что пора повторить?

«Возвращаться к приему магния в профилактической дозировке можно при повторном появлении симптомов дефицита, например, если появились бессонница или ночные подергивания ног»

Типичные признаки нехватки магния:

• Проблемы со сном — долго засыпаете, часто просыпаетесь.

• Мышечные спазмы, судороги, подёргивания век или ног по ночам.

• Повышенная тревожность, раздражительность, упадок сил.

• Сердцебиение, перебои в работе сердца (требуют врача!).

Появились эти симптомы — можно повторить курс. Не появились — не нужно.

Главное в одной таблице

Резюме: не превращайте лекарство в конфету

Магний — не безобидный витамин, который можно глотать горстями. Это микроэлемент, у которого есть свои дозировки, формы выпуска и правила приёма.

Месяц попили — оценили. Если стало лучше — отдыхаем 2–3 месяца. Если нет — идём к врачу. И никогда не превышаем профилактическую дозу, указанную на банке.

Правильный подход к магнию сделает вас спокойнее, а неправильный — может добавить новых проблем. Выбирайте первую стратегию, пишет sb.by.