Складки на спине исчезнут без тренажеров: упражнение «Диагональ», которое подтягивает всё тело за 10 минут в день

Заметили некрасивые валики в области спины, которые портят посадку даже самой удачной одежды?

Не спешите записываться в спортзал или изнурять себя диетами. Есть одно простое движение, которое заставляет работать сразу несколько мышечных групп и при этом активно используется в лечебной физкультуре. Речь об упражнении с говорящим названием «Диагональ». Оно пришло из реабилитационных программ для восстановления после травм позвоночника, а значит, безопасно и физиологично.

Какие мышцы включаются в работу

Главное преимущество «Диагонали» — комплексное воздействие. За один подход вы нагружаете:

• мышцы спины;

• ягодицы;

• пресс;

• руки.

То есть тело работает целиком, а не изолированно. Для тех, кто не любит долгие тренировки, это идеальный вариант: минимум времени — максимум пользы.

Техника выполнения: пошагово

Прежде чем начать, запомните главное правило: никаких рывков и спешки. Движение должно быть медленным и полностью подконтрольным.

Исходное положение:

1. Лягте на живот лицом вниз.

2. Руки вытяните вперед.

3. Живот втяните.

4. Макушкой тянитесь вперед, будто вас кто-то аккуратно тянет за голову.

5. Лопатки сведите друг к другу.

6. Ноги держите прямыми и вытянутыми.

7. Следите, чтобы плечи не зажимали шею.

Само движение:

• одновременно поднимите левую руку и правую ногу;

• зафиксируйте положение на две-четыре секунды;

• плавно вернитесь в исходное;

• повторите зеркально — правая рука и левая нога;

• снова задержитесь на две-четыре секунды.

Рекомендуемая нагрузка:

• 8–10 повторений на каждую сторону;

• всего три подхода.

Как усложнить упражнение

Если базовая версия перестала ощущаться, попробуйте вариант от автора дзен-канала «TIME STRONG»:

«Для усложнения выполнения упражнения поднимайте Левую руку и Левую ногу и наоборот, Правую руку и Правую ногу».

В этом случае нагрузка смещается, и мышцам приходится работать в непривычном режиме. Но подходить к усложнению стоит только после того, как классическая «Диагональ» доведена до автоматизма.

Важные предостережения

• В шее не должно быть напряжения. Если чувствуете дискомфорт или боль — остановитесь и пересмотрите технику.

• Плечи не должны давить на шею. Следите за этим на протяжении всего подхода.

• Лучшее время для занятий — натощак или спустя два-три часа после еды.

Честный разговор о результате

Стоит понимать: одно лишь это движение не сотворит чудо. Если вы будете делать «Диагональ» каждый день, но при этом есть всё подряд без разбора, складки никуда не денутся. Для полноценного результата нужны:

• сбалансированное питание;

• умеренный дефицит калорий;

• регулярность выполнения.

Зато в связке с этими условиями «Диагональ» станет отличным инструментом для подтянутой спины и общего тонуса тела. И да, заниматься можно прямо дома, на коврике, без какого-либо оборудования, пишет amurmedia.ru.