Сжигайте жир, не вставая со стула: 5 упражнений для тонкой талии и здоровой спины

Худеть не обязательно через пот и боль.

И уж точно не нужно наматывать круги по стадиону или таскать железо до седьмого пота. Как пояснили в Дзен-канале «Главный по фигуре | фитнес» (12+), эффективно худеть можно даже сидя на обычном стуле. Предложенный авторами специальный комплекс из пяти упражнений, по их словам, способен запустить процесс сжигания жира в области живота и бёдер, одновременно разгрузив позвоночник.

Кому эта тренировка подходит лучше всего

Этот формат создан для тех, кому стандартные занятия стоя противопоказаны или просто неприятны.

Вот четыре группы людей, которые получат максимальную пользу:

Цитата из исходного текста сохранена без изменений:
Про «спасательный круг» на талии больше не вспоминаю: эти 4 позы лепят силуэт лучше, чем час в зале

Правила безопасности перед стартом

Перед началом проверьте устойчивость стула — он не должен шататься или скользить по полу.

Что ещё важно:

• Дышите ровно, не задерживайте воздух в лёгких во время усилий.

• Сядьте на край стула, выпрямите спину и опустите плечи.

• Никаких резких движений — всё плавно и под контролем.

Техника пяти движений (подробная инструкция)

Упражнение 1. Ходьба сидя

Поднимите правое колено вверх и одновременно выведите левую руку вперёд. Вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левое колено и выведите правую руку. Продолжайте попеременно в комфортном темпе.

На что обратить внимание: спина прямая, взгляд вперёд, не горбитесь.

Упражнение 2. Повороты корпуса

Согните руки перед грудью. Плавно поверните корпус вправо, вернитесь в центр, затем поверните влево. Чередуйте стороны, сохраняя спину прямой.

На что обратить внимание: поворачивается именно корпус, а не голова. Таз остаётся неподвижным.

Упражнение 3. Подъём колена с поворотом

Поднимите правое колено вверх и одновременно поверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левое колено и поверните корпус влево. Движения должны быть слитными.

На что обратить внимание: сочетание подъёма и поворота включает косые мышцы живота — они как раз отвечают за тонкую талию.

Упражнение 4. Поочерёдный подъём коленей с опорой на руки

Возьмитесь руками за сиденье по бокам, слегка отклоните корпус назад, спину держите ровной. Поднимите правое колено вверх, опустите, затем поднимите левое. Продолжайте чередовать.

На что обратить внимание: руки не тянут стул вверх, а только фиксируют положение.

Упражнение 5. Наклоны корпуса к колену

Поставьте ноги шире плеч, заведите руки за голову, локти направьте в стороны. С ровной спиной выполните наклон вперёд, затем вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание: голова и спина — прямая линия. Не округляйте позвоночник.

Как построить тренировку

После пятого упражнения отдохните 1–2 минуты и начните следующий круг. Всего нужно сделать 5 кругов.

График выполнения:

Вся тренировка занимает 15–20 минут. Никуда вставать не нужно.

Советую сохранить:

6192457.png

Реальный опыт: программист из Владивостока похудел на стуле

Из личного опыта:

Сергей, 45 лет, программист из Владивостока: «Думал, худеют только от бега. Ошибался. Установил будильник на каждые два часа и делал один круг. За месяц ушёл жир с боков, а энергия появилась почти сразу».

Как адаптировать под офисную работу:

• Поставьте напоминание на телефоне каждые 2 часа.

• Вставайте из-за стола на 3 минуты — сделайте один круг (все 5 упражнений).

• За рабочий день набегает 4–5 кругов. Это полноценная тренировка, о которой коллеги даже не догадаются.

Когда не стоит заниматься без консультации врача

При наличии острых заболеваний или после операций обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом тренировок.

Особенно осторожными быть:

• При грыжах позвоночника в стадии обострения.

• В первые 6 месяцев после операций на брюшной полости.

• При гипертонии с частыми кризами.

• Во время беременности (только с разрешения врача).

Коротко: что запомнить

Обычный стул может стать вашим главным тренажёром для безопасного похудения без риска для суставов. Главное — регулярность и правильная техника, пишет primamedia.ru.