Кардиолог объяснила, какую баню выбрать, чтобы не навредить сердцу

Парилка расслабляет мышцы, очищает кожу и поднимает настроение.

Но какая баня принесёт максимум пользы, а какая может навредить? Вопрос не праздный — особенно если у вас есть проблемы с давлением или с сердцем.

Врач-кардиолог Гульнара Орлова в беседе с «Доктором Питером» расставила точки над i. Оказывается, финская сауна, турецкий хамам и русская парная воздействуют на организм настолько по-разному, что универсальной рекомендации просто не существует.

«Существует множество видов бань. Чем они отличаются друг от друга и что выбрать, если хочешь получить максимум пользы для здоровья?»

Разберём каждый вариант по порядку. А в конце — чек-лист, кому что подходит.

Финская сауна: экстрим для выносливых

Здесь царят сухой жар и высокие температуры. Воздух прогревается до 110 °C, а влажность держится на уровне 10–20%. Дышится легко, но тело работает на пределе.

«Финская сауна — это сухой и горячий воздух, который может достигать 110 °C. При минимальной влажности 10-20% создаются экстремальные условия и серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему».

Что происходит внутри вас:

• Сосуды расширяются, пытаясь сбросить лишнее тепло

• Пот выделяется активно — организм охлаждается через испарение

• Пульс разгоняется до 150 ударов в минуту

«Пульс учащается до 150 ударов в минуту. Это создает значительную нагрузку на миокард, сравнимую с кардиотренировкой».

Кому подходит:

• Людям с хорошей физической подготовкой

• Тем, кто хочет разогреть мышцы после спортзала

• Любителям контрастных ощущений

Кому стоит быть осторожнее:

• При скачках давления

• При аритмии

• При плохой переносимости жары

«При склонности к скачкам давления, аритмии или слабой устойчивости к жаре сауну переносить тяжелее».

Турецкий хамам: нежный уход без стресса

В хамаме всё наоборот. Температура редко поднимается выше 45-55 °C, зато влажность достигает почти 100%. Воздух плотный, влажный, обволакивающий.

«В хамаме температура ниже (35-55%), а процент влажности значительно выше (может быть до 100%), поэтому тепло переносится иначе за счет более деликатного и обволакивающего воздействия».

Плюсы для здоровья:

• Минимальная нагрузка на сердце

• Мышцы расслабляются без резких перепадов

• Улучшается лимфоток

• Слизистые увлажняются — дышать становится легче

«Влияние на сердце в таких условиях минимальное. Зато обстановка способствует расслаблению: уходят мышечные зажимы, улучшается лимфоток и снижается напряжение слизистых, облегчая дыхание после процедуры».

Кому идеально подходит:

• Новичкам, которые только знакомятся с парными

• Тем, кто ищет спокойный отдых без экстрима

• Людям с чувствительной кожей

Ограничение: влажный воздух может быть противопоказан при некоторых бронхолегочных заболеваниях.

«Тем не менее именно влажный воздух может быть не лучшим вариантом для людей с бронхолегочными заболеваниями».

Русская баня: контрасты и пар с веником

Традиционный вариант наших предков сочетает в себе интенсивный прогрев и высокую влажность. Температура колеблется от 50 до 100 °C, влажность — 40–70%. Но главная фишка — резкие перепады.

«Русская баня дает комбинированный эффект. Температура от 50 до 100 °C при влажности 40-70% сочетает интенсивный прогрев с высоким содержанием пара».

После жаркой парной принято нырять в прорубь, обтираться снегом или обливаться ледяной водой. Это даёт мощную тренировку сосудам.

Что это даёт организму:

• Сосуды становятся эластичнее

• Кровь активнее циркулирует по конечностям

• Мышцы расслабляются, спазмы уходят

• Боль уменьшается

• Дыхательные пути увлажняются

«Благодаря такой „зарядке“ сосуды становятся более эластичными, кровь лучше циркулирует по конечностям. Тепло и влажный пар благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, расслабляя спазмированные мышцы, уменьшают боль, увлажняют слизистые дыхательной системы».

Отдельный бонус — веник:

«Особая польза от парения вениками: они позволяют снять воспаление, улучшить микроциркуляцию и повысить иммунитет от простуд».

Березовый, дубовый или эвкалиптовый — каждый даёт свой эффект. Лёгкие удары и похлопывания работают как мягкий массаж, усиливая кровоток и открывая поры.

Золотая середина: что же выбрать

Не ждите от бани чудесного исцеления. Она не лечит болезни. Зато отлично работает как расслабляющая процедура.

«Если говорить о влиянии на здоровье, парная не лечит болезни. Зато может работать как способ кратковременного расслабления. Она улучшает кровообращение и снижает стресс».

Тепло помогает телу перезагрузиться. Главное — не переусердствовать.

«Тепло помогает телу перезагрузиться. Однако все хорошо в меру. Лучше подбирать вид парной, оценивая свои собственные особенности, состояние здоровья и диагнозы».

Реакция на одну и ту же парную у разных людей может быть противоположной.

«Для одного человека мягкий хамам будет щадящим вариантом восстановления, а у другого вызовет слабость, головокружение или даже обострение хронических болезней».

Шпаргалка: какой тип бани вам подходит

Общие правила безопасности для любых парных

Пить, но не то, что вы подумали:
После любой парной важно восстановить водный баланс. Подойдут морсы, травяные чаи, простая вода.

«После любой парной важно восстановить баланс влаги в организме. Для этого подойдут морсы, травяные чаи. А вот алкоголь и баня друг с другом не совместимы».

Когда баня под строгим запретом:

«Острые воспалительные и инфекционные состояния, высокая температура тела, нестабильное артериальное давление, выраженные сердечно-сосудистые заболевания, недавний инфаркты или инсульт — поводы отложить поход в баню, сауну и хамам».

Добавьте сюда беременность (особенно поздние сроки), онкологию и эпилепсию — с этими диагнозами без консультации врача идти в парную нельзя.

Прислушивайтесь к себе. Если после пяти минут в сауне кружится голова или стучит в висках — выходите. Не надо терпеть и «добивать» себя ради здоровья. Здоровье — как раз в том, чтобы вовремя остановиться, пишет bnkomi.ru.