Синяки от лёгкого нажатия и отёки к вечеру? Флеболог назвал 5 групп продуктов для крепких сосудов

Весна — время, когда природа просыпается, а наши сосуды... работают на пределе.

После долгой зимы организм похож на разряженный телефон: витаминов почти нет, солнца мало, свежей зелени тоже. Результат — отёки, тяжесть в ногах, неожиданные синяки от случайного прикосновения и даже носовые кровотечения.

Российский флеболог Максим Абасов объяснил, как наладить питание, чтобы вернуть сосудам эластичность, убрать отёки и забыть про тяжесть в ногах.

Какие продукты помогут укрепить сосуды весной: советы флеболога

Вариант 2 (разговорный)

«Ноги гудят к вечеру?» Врач рассказал, что добавить в меню, чтобы сосуды стали как новые

Знакомая картина: встаёте утром — с утра всё нормально. К обеду ноги наливаются свинцом, вечером — отёки. А если ещё случайно ударились — синяк размером с яблоко.

Максим Абасов, российский флеболог, объясняет: весной сосуды работают на износ. Нехватка витаминов (С, группы В, Р), магния и Омега-3 даёт о себе знать. Но проблему можно решить... вилкой. Вот какие продукты он советует добавить в рацион.

Основная часть (общая для всех вариантов)

Что происходит сосудами весной — коротко

После зимы организм испытывает дефицит:

• Солнечного света (а значит, и витамина D)

• Свежей зелени

• Витаминов С, группы В, Р

• Магния и Омега-3

Симптомы, которые нельзя игнорировать:

• Отёки на ногах к вечеру

• Тяжесть, будто налили бетона

• Синяки от лёгкого нажатия

• Перепады давления

• Носовые кровотечения

Хорошая новость: многие из этих проблем решаются коррекцией питания.

Группа 1. Витамин С + рутин — неразлучная пара

«Эти два вещества работают в паре: витамин С укрепляет коллагеновые волокна, а рутин снижает ломкость капилляров», — поясняет Максим Абасов.

Где брать:

Лайфхак: сочетайте продукты с витамином С и рутином (гречка, спаржа, вишня) — так эффект будет максимальным.

Группа 2. Магний и калий — расслабление и отёки

Магний снимает спазмы сосудов — они перестают «сжиматься» без причины. Калий выводит лишний натрий, а значит, уходят отёки.

Что добавить в тарелку:

• Семена тыквы и подсолнечника (только нежареные)

• Миндаль, кунжут

• Зелёные листовые овощи — шпинат, руккола, петрушка

• Авокадо, фасоль

Секрет усвоения: замочите орехи и семена на ночь. Магний станет доступнее для организма.

Группа 3. Омега-3 — жиры, которые спасают от тромбов

Эти кислоты делают три важных дела:

• Снижают вязкость крови (меньше риска тромбов)

• Уменьшают воспаление в стенках сосудов

• Повышают эластичность венозных клапанов

Животные источники (минимум 2 раза в неделю):

• Скумбрия, сардины, сельдь

• Лососевые породы

Растительные источники:

• Льняное масло (только холодного отжима, не нагревать!)

• Семена чиа

• Грецкие орехи

Бюджетная альтернатива: если свежая рыба дорога, берите консервированные сардины или сельдь прямого посола (без уксуса). Полезные вещества никуда не делись.

Группа 4. Для венозного оттока — против отёков в ногах

Весной вены нижних конечностей страдают особенно. Нужны вещества, которые укрепляют соединительную ткань и снижают проницаемость сосудов.

Добавьте в корзину:

• Красный виноград (или тёмный виноградный сок без сахара)

• Черника, клюква

• Настой боярышника

• Руккола, хрен

• Молодой картофель в мундире — богат калием

Группа 5. Клетчатка и вода — то, о чём забывают

Абасов обращает внимание на неочевидную связь: запоры повышают внутрибрюшное давление, а оно механически затрудняет отток крови от ног. Весной кишечник часто «ленится».

Что делать:

• Отруби (пшеничные, ржаные)

• Льняная мука — добавляйте в каши и йогурты

• Зелёные яблоки

• Свекла (сырая или запечённая)

• Артишок

Водный режим:
Пейте чистую воду из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Но вечером (после 18–19 часов) сократите объём — иначе утренние отёки станут сильнее.

Быстрый чек-лист: что купить в супермаркете уже сегодня

Вопрос к вам

Какие из этих симптомов вы замечали у себя весной? Отёки? Тяжесть? Или, может, синяки непонятно откуда? Попробуйте неделю питаться по этим рекомендациям — многие замечают разницу уже через 5–7 дней, пишет sb.by.