Выполняйте три движения за 10 минут: лимфодренажный комплекс снимет отёки без таблеток

Проснулись, а лицо будто чужое? Вечером ноги гудят и не влезают в привычную обувь? Кольца впиваются в пальцы, а под глазами мешки, которые не скрывает даже тональный крем?

Знакомо. Отёки — бич малоподвижного образа жизни, долгих часов за компьютером и не всегда правильного питания. Специалисты по фитнесу подтверждают: с этой проблемой сталкиваются миллионы. Но, в отличие от многих других недугов, отёки можно «разогнать» без дорогих процедур и мочегонных таблеток.

Достаточно 10 минут в день. И не нужно записываться в спортзал или покупать абонемент на массаж. Всё, что понадобится — коврик и немного свободного пространства.

Как работает лимфодренажная гимнастика

Лимфатическая система — это «канализация» организма. Она собирает отработанную жидкость, токсины и продукты распада. Но у лимфы нет собственного «насоса», как у крови. Она движется только за счёт сокращения мышц. Если вы много сидите, лимфа застаивается. Жидкость не выводится — появляются отёки.

Задача упражнений — заставить мышцы работать мягко и ритмично, «проталкивая» лимфу по сосудам. Это не интенсивная тренировка. Вас не должно бросать в пот. Наоборот, движения плавные, дыхание спокойное. Эффект — лёгкость во всём теле, ушедшие мешки под глазами и свобода в щиколотках.

Результат может появиться уже после первого сеанса. Но для устойчивого эффекта специалисты советуют делать комплекс ежедневно.

Комплекс: три упражнения по три минуты

Каждое движение выполняется около 3 минут. Общее время — 10 минут с учётом небольшой паузы для восстановления дыхания между подходами.

Упражнение 1. Встряхивание стоя

Это самое простое движение, но именно оно запускает лимфоток во всём теле.

Исходное положение:

• Встаньте прямо.

• Ноги на ширине плеч.

• Руки свободно висят вдоль корпуса.

• Плечи расслаблены.

Как выполнять:
Начните мягко пружинить, слегка ударяя пятками о пол. Не подпрыгивайте высоко. Ваша задача — создать мелкую, частую вибрацию. Тело само начнёт двигаться в такт. Не напрягайтесь специально. Дышите ровно, через нос.

Ошибки новичков:

• Жёсткие, напряжённые ноги.

• Задержка дыхания.

• Жесткие удары пятками (можно повредить суставы).

Упражнение 2. «Насос» (диафрагмальное дыхание)

Это упражнение стимулирует грудной лимфатический проток. Оно же успокаивает нервную систему.

Исходное положение:

• Лягте на спину на коврик.

• Ноги согните в коленях, стопы полностью стоят на полу.

• Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз или положите на живот.

Как выполнять:

1. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. На этом этапе живот надувается (диафрагма опускается).

2. Затем резко, но не напрягаясь, выдохните через рот. На выдохе втяните живот и мягко прижмите поясницу к полу. Это создаёт внутренний «массаж».

Темп: не спешите. Один цикл вдох-выдох должен занимать 5–6 секунд.

Важно: не работайте грудью. Дышите именно животом. Положите руку на пупок — при вдохе рука должна подниматься.

Упражнение 3. Перекаты с колен на стопы

Это движение прорабатывает голени и стопы, где часто застаивается жидкость.

Исходное положение:

• Сядьте на корточки. Стопы полностью стоят на полу.

• Колени разведены в стороны для устойчивости.

Как выполнять:
Если пятки отрываются от пола, подложите под них свёрнутое полотенце или небольшой валик. Это важно для безопасности голеностопа.

1. Плавно перенесите вес тела назад, опускаясь на колени. Ваш таз должен оказаться почти на пятках.

2. Затем так же плавно вернитесь обратно на корточки, перенося вес на стопы.

Движение напоминает мягкие покачивания. Не делайте рывков. Коленные суставы должны быть расслаблены.

Сравнение: гимнастика против лекарств

Важное предупреждение: если отёки сохраняются постоянно, не проходят после отдыха и сопровождаются одышкой или болью — не занимайтесь самодиагностикой. Это может быть симптомом проблем с сердцем, почками или сосудами. Обязательно покажитесь врачу. Гимнастика в таких случаях не поможет, а может навредить, пишет amurmedia.ru.