Забудьте про живот-батут: 5 минут на полу — и пресс как у модели, а газы испаряются

Фитнес-блогеры уверены: тренировки улучшают не только фигуру, но и работу кишечника.

В Дзен-блоге «Фитнес с GoodLooker» (12+) рассказали о позе, которая борется с тяжестью и газообразованием. Интерес к ней взлетел среди тех, кто днями проводит за компьютером — ведь упражнение занимает всего несколько минут и не требует коврика в фитнес-клубе.

Суть метода — в мягком давлении на область живота. Лёжа на спине и подтянув колени к груди, человек создаёт компрессию, которая стимулирует кишечник и улучшает кровообращение в брюшной полости. При регулярном выполнении эта поза также помогает расслабить поясницу и снизить газообразование.

Два варианта: выбирай свой

Вариант первый. Голова на полу — для новичков и вечера

Этот способ считается максимально расслабляющим. Как пояснили изданию инструкторы по йоге, в таком положении шея и поясница остаются свободными, а воздействие на живот получается мягким. Идеально для тех, кто только начинает. И для вечерней практики перед сном — нервная система успокаивается, мышцы расслабляются.

Вариант второй. Голова к коленям — для тонуса

Здесь требуется слегка напрячь пресс и поднять голову, потянувшись лбом к коленям. За счёт дополнительного скручивания усиливается массаж внутренних органов, а также включаются мышцы живота. По словам тренеров, удержание позы в течение 10–20 секунд даёт более выраженный тонизирующий эффект. Для тех, кто хочет не только избавиться от газов, но и подкачать пресс.

Как делать, чтобы не навредить

Специалисты дают несколько простых советов.

Что важно:

• Делать на пустой желудок

• Дышать глубоко, не задерживать

• Никаких резких движений — только плавно

Три типичные ошибки:

Лайфхак: в финальной позе можно слегка покачиваться из стороны в сторону. Это дополнительно массирует спину и усиливает перистальтику кишечника. Приятный бонус.

Когда делать: три варианта

Почему это работает (коротко)

Упражнение создаёт мягкое давление на живот. В результате:

• Кишечник начинает активнее работать

• Улучшается кровоток в брюшной полости

• Газы отходят легче

• Поясница расслабляется (офисным работникам на заметку)

Кому нельзя

Перед началом занятий необходима консультация специалиста. Особенно если у вас:

• грыжа

• недавняя операция на животе

• серьёзные проблемы с позвоночником

• беременность

Итог: просто, быстро, эффективно

«Поза освобождения ветра» — смешное название, но серьёзный результат. Пять минут в день. Не надо раздеваться, не надо коврика, не надо абонемента. Делайте прямо в джинсах на полу. Утром — чтобы живот не бурчал. После обеда — чтобы тяжесть ушла. Вечером — чтобы спина не ныла.

Попробуйте оба варианта. Базовый — для расслабления. Активный — для тонуса. Главное — регулярность. Через неделю заметите разницу. Живот станет площе, поясница — свободнее, а газы перестанут вас смущать. Потому что иногда самые простые решения — самые работающие. Без фитнес-клубов, без тренеров, без лишних трат. Просто вы, пол и пять минут, пишет primamedia.ru.