Ленивый фитнес: 5 упражнений, которые сжигают жир на животе быстрее бега — делаются лежа

Спешка, вечная нехватка времени и хроническая усталость — знакомые спутники большинства из нас.

На фигуру и здоровье сил почти не остается. Но есть способ, который не требует часовых тренировок, изнурительных кардионагрузок и походов в спортзал. Достаточно внедрить в рутину несколько простых движений, которые выполняются в медленном темпе, лежа на полу. Они прорабатывают даже глубокие мышцы живота, улучшают пищеварение и помогают убрать объемы без лишних усилий.

Дыхание животом: первый шаг к плоскому животу

Многие в погоне за идеальным прессом забывают о самом простом и важном — дыхании. А ведь именно оно запускает обменные процессы, ускоряет движение лимфы и помогает контролировать аппетит.

Как делать:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки на живот.

• На вдохе надувайте живот, на выдохе — втягивайте.

• Начните с 3–4 повторов, постепенно доводя до 10–12.

Дыхательные упражнения (вакуум, «тазовые часы») включают в работу глубокие мышцы, успокаивают нервную систему и улучшают пищеварение.

Работа мышц живота: массажный эффект лежа

Это упражнение выглядит обманчиво простым, но оно дает отличный массажный эффект на область живота, ускоряет обменные процессы и подтягивает мышцы.

Как делать:

• Лягте на спину, руки вдоль тела.

• Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу.

• На выдохе опустите одну ногу, слегка касаясь пола носком.

• На вдохе поднимите ногу обратно.

• Повторяйте поочередно в течение минуты без спешки.

Ягодичный мост с подушкой: секрет поперечных мышц

Обычный ягодичный мост знаком многим. Но его вариант с зажатой между коленями подушкой или небольшим мячом работает иначе — он целенаправленно прорабатывает поперечные мышцы живота, которые отвечают за плоский и подтянутый живот.

Как делать:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, зажмите подушку между коленями.

• Руки вытяните вдоль тела.

• На выдохе поднимите таз вверх, задержитесь на 5 секунд, сильно сжимая подушку ногами.

• На вдохе опуститесь обратно.

• Повторяйте около минуты.

Ходьба лежа на животе: имитация движения

Это упражнение имитирует ходьбу, но в положении лежа на животе. Оно включает в работу мышцы пресса и дает массажный эффект внутренним органам, что способствует уменьшению объемов живота.

Как делать:

• Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела.

• Под таз можно подложить небольшую подушку или сложенное полотенце для комфорта.

• Начинайте поочередно поднимать то одну, то другую ногу, имитируя шаги.

• Выполняйте упражнение около минуты.

«Жук»: координация и глубокие мышцы

Упражнение с забавным названием «жук» отлично задействует поперечные мышцы живота и требует координации. Главное — делать его медленно, чувствуя, как работают мышцы.

Как делать:

• Лягте на спину.

• Поднимите руки вверх, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу.

• На выдохе опустите левую руку и правую ногу (выпрямляя ее) одновременно.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

• Повторите с правой рукой и левой ногой.

• Выполняйте в течение минуты в спокойном темпе.

Почему это работает

Что в итоге

Чтобы привести тело в форму, не нужно тратить часы на изнурительные тренировки. Эти пять упражнений займут всего несколько минут в день. Они работают с глубокими мышцами живота, улучшают пищеварение, ускоряют лимфоток и помогают добиться плоского живота даже тем, кто никогда не дружил со спортом. Главное — делать их без спешки, следить за дыханием и повторять регулярно. Результат не заставит себя ждать, пишет primamedia.ru.