Избавляемся от мягких боков за 8 минут: три простых движения для четкой талии

Знакомая ситуация: утром в зеркале всё радует, а после рабочего дня или сытного обеда талия словно растворяется, силуэт становится мягким, и любимые джинсы начинают намекать, что пора бы что-то менять.

Спешим вас успокоить: проблема часто не в лишних килограммах, а в мышцах, которые перестали выполнять свою работу.

За размытые очертания и ощущение «расплывшегося» живота отвечают ослабленные косые мышцы и глубокий мышечный корсет. Именно они удерживают внутренние органы в правильном положении и формируют изящный изгиб талии. Хорошая новость: привести их в тонус можно без изнурительных тренировок и специального оборудования.

Комплекс для занятых: никакого спортивного зала

Всего три упражнения, которые не потребуют от вас ни коврика, ни гантелей, ни часа свободного времени. Выполнять их можно в любой одежде, где бы вы ни находились. Весь комплекс займёт меньше 8 минут.

1. Боковая планка на предплечье

Лягте на бок, ноги слегка согните в коленях. Нижнюю руку согните в локте и поставьте под плечевой сустав — это ваша опора. На выдохе с усилием поднимите бёдра вверх, чтобы тело вытянулось в прямую линию от макушки до колен. Задержитесь в таком положении на пару секунд, чувствуя работу боковой поверхности корпуса. На вдохе мягко опуститесь. Сделайте по 10–12 подъёмов на каждую сторону.

В чём плюс: в отличие от классической планки на прямых руках, этот вариант мягко нагружает наружные косые мышцы, не создавая лишнего давления на поясницу.

2. Сидячие повороты корпуса

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Руки сомкните перед грудью в замок или просто сложите ладони вместе. На выдохе медленно разверните корпус вправо, стараясь не отрывать таз от пола. Задержитесь на 2 секунды в крайней точке, почувствуйте лёгкое напряжение в боку. На вдохе вернитесь в центр и сразу повторите в левую сторону. Выполните 12–15 поворотов в каждую сторону.

В чём плюс: это упражнение не только прорабатывает внутренние косые мышцы, но и возвращает позвоночнику утраченную подвижность, что особенно актуально для тех, кто много сидит.

3. Колено-локоть стоя

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, спина прямая. На выдохе одновременно поднимите правое колено и потянитесь к нему левым локтем, слегка скручивая корпус. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте 10–12 повторений на каждую сторону, чередуя движения в спокойном темпе.

В чём плюс: это динамическое движение объединяет работу мышц кора и тазобедренного сустава, улучшает координацию и заставляет тело работать как единый механизм.

Какой результат вас ждёт

При ежедневном выполнении комплекса первые изменения можно заметить уже через 7–10 дней. Обратите внимание на три момента:

• После еды исчезает чувство тяжести. Мышцы начинают лучше поддерживать внутренние органы, и живот перестаёт «вываливаться» вперёд.

• Дыхание становится глубже. Активация кора освобождает диафрагму, и вы начинаете дышать полной грудью.

• В зеркале — чёткий силуэт. Талия выглядит более выраженной даже в расслабленном состоянии, без привычки втягивать живот.

Главный секрет этого комплекса — не в интенсивности, а в регулярности. Восемь минут в день, и ваши мышцы вспомнят, как держать форму без лишнего напряжения, пишет amurmedia.ru.