Психолог сказала, как не свихнуться в феврале: рабочие способы выбраться из эмоциональной ямы

Клинический психолог клиники ментального здоровья Анжелика Ерёменко объяснила, почему февраль становится проверкой на прочность для многих из нас, и главное — что с этим делать.

Февраль — это как понедельник среди месяцев. Вроде бы зима уже на исходе, но солнце всё ещё редкий гость, а до настоящего тепла — как до Луны пешком. Добавьте сюда резкий контраст: ещё вчера мы жили в ожидании чуда, бегали по магазинам, наряжали ёлку, а сегодня — рутина, серое небо и понимание, что следующий большой праздник ещё не скоро.

Эксперт называет это эффектом «опустошённой сцены». Представьте: концерт отгремел, зрители разошлись, а вы стоите посреди декораций. Даже если праздник был весёлым, после него всегда наступает опустошение. Усугубляет картину хроническая нехватка витамина D и социальное давление: в соцсетях всё ещё мелькают чужие «идеальные» каникулы, и невольно начинаешь сравнивать.

Но хорошая новость в том, что с этой хандрой можно и нужно работать. Анжелика Ерёменко предлагает не бороться с состоянием, а мягко направлять его в нужное русло. Вот шесть рабочих стратегий, которые помогут не просто дожить, а прожить февраль с удовольствием.

1. Разрешите себе грустить

Первый и самый важный шаг — перестать себя ругать. Если вам сейчас тоскливо и ничего не хочется, это не лень, это нормальная реакция психики на смену ритма жизни. Не надо изображать вечный двигатель и принудительно улыбаться. Скажите себе: «Да, сейчас мне грустно, и это пройдет». Сопротивление только усиливает напряжение.

2. Разберите «новогодний завал»

Речь не только о ёлке и мишуре, но и об эмоциях. Подумайте, что из ушедших праздников вам хотелось бы забрать с собой в повседневность, а от чего лучше отказаться. Понравилось печь имбирное печенье? Пусть оно станет воскресным ритуалом. Устали от шумных застолий? Устройте себе тихий ужин при свечах без всякого повода.

3. Придумайте маленькие радости

Чтобы февраль не превратился в бесконечную серую ленту, в нем обязательно должны быть «якоря» — события, которых вы ждете. Это не обязательно грандиозные планы. Купить билеты на концерт через месяц, запланировать поход в баню с подругами в субботу, купить новый сорт чая, который давно хотели попробовать. Дайте мозгу за что зацепиться.

4. Подружитесь со своим телом

Психика и тело — сообщающиеся сосуды. Если мыслям плохо, помогите телу. Теплая ванна с пеной, поход в бассейн, массаж или даже просто десятиминутная растяжка под любимый сериал творят чудеса. Когда мышцы расслабляются, напряжение уходит и из головы.

5. Превратите «одиночество» в «уединение»

Чувствуете себя покинутым? Попробуйте сменить угол зрения. Вы не одиноки, вы — наедине с собой. Это время, которое можно потратить на то, до чего вечно не доходили руки. Медитация, ведение дневника, вышивание крестиком, рисование — любые практики, которые требуют сосредоточения, помогают наполниться изнутри.

6. Тянитесь к людям

Как ни странно, лучшее лекарство от чувства покинутости — общение. Не ждите, что кто-то догадается вас развлечь. Напишите другу первыми, предложите встретиться за чашкой кофе в кофейне рядом с работой. Или просто позвоните маме. Искренний разговор часто работает эффективнее любого антидепрессанта. И да, поддержку нужно уметь не только просить, но и предлагать — спросите коллегу, как у него дела, и выслушайте по-настоящему.

Главный секрет февраля прост: не надо скакать выше головы и пытаться быть счастливым насильно. Позвольте этому месяцу быть немного меланхоличным, и он пролетит незаметно, пишет life.ru.