4 простых продукта, чтобы побороть вечерний голод и стать стройнее

Есть после шести вечера и не толстеть — возможно, если выбрать правильные продукты.

Диетолог Наталья Лазуренко назвала четыре доступных и полезных продукта, которые помогают справиться с аппетитом и контролировать вес.

1. Сельдерей

Сельдерей — это почти нулевые калории (всего 10–14 на 100 граммов), но при этом богатый источник клетчатки. Его невероятно сложно переварить, что заставляет организм тратить на этот процесс больше энергии, чем получает в итоге. Это делает сельдерей идеальным перекусом даже поздним вечером, когда хочется что-то пожевать, не нарушая диету. Можно съедать до 300 граммов в день.

2. Белок куриного яйца

Чистый яичный белок — источник полноценного белка, который содержит все незаменимые аминокислоты. Именно они обеспечивают длительное чувство сытости, помогая снизить общую калорийность рациона. Рекомендация: два белка на завтрак, два — в качестве перекуса и ещё два — ближе к обеду. Важный нюанс — это именно белки без желтков.

3. Морковь

Свежая морковь — кладезь витаминов А и группы В, которые необходимы для здоровья нервной системы, кожи, волос и ногтей. Как и сельдерей, она богата клетчаткой, которая помогает насытиться и очистить организм. Лучше всего есть её в сыром виде до 18:00 в качестве лёгкого перекуса.

4. Отруби

Отруби — это грубые оболочки злаковых культур, которые представляют собой чистую нерастворимую клетчатку. Попадая в желудок, они впитывают влагу, разбухают и создают ощущение сытости, что особенно важно при снижении веса. Их можно добавлять в кефир, йогурт или смузи.

Эти продукты — простой, доступный и эффективный способ поддерживать здоровое питание без постоянного чувства голода, особенно в вечернее время, пишет ulanmedia.ru.