ТОП-5 вкусных и сочных продуктов на ночь: точно не растолстеете ни на грамм

Диетологи выделили продукты, которые не только безопасны для вечернего приёма пищи, но и могут способствовать поддержанию здоровья и нормализации веса при правильном включении в рацион.

Овощи в любом виде

• Рекомендуется употреблять сырыми, приготовленными на пару, запечёнными или в составе салатов и рагу

• Преимущества: низкая калорийность, богатый витаминно-минеральный состав, высокое содержание пищевых волокон

• Особенность: способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта

Курица и индейка (белое мясо)

• Способ приготовления: отварное или тушёное мясо без жарки

• Пищевая ценность: 90-110 ккал на 100 граммов продукта

• Рекомендации: оптимально сочетать с овощным гарниром

Нежирная рыба

• Подходящие сорта: треска, хек, судак, щука, минтай, сайра, форель

• Полезные свойства: источник легкоусвояемого белка и фосфора

• Дополнительный эффект: может способствовать снижению уровня холестерина

Творог оптимальной жирности

• Рекомендуемая жирность: 2-5%

• Особенности: следует избегать обезжиренных вариантов и продуктов с добавками (цукаты, изюм, сладкие наполнители)

• Преимущества: хороший источник белка для вечернего приёма пищи

Ягоды

• Калорийность: 70-100 ккал на стакан

• Полезные компоненты: антиоксиданты, пектины, витамины

• Примеры: черника (содержит пантотеновую кислоту), смородина и клубника (богаты витамином С)

Эти продукты могут стать основой для лёгкого и полезного ужина, который не нарушит метаболические процессы и будет способствовать поддержанию здорового веса при условии умеренного употребления и правильного сочетания, пишет primamedia.ru.