Ноги больше не "гудят" к вечеру: 2 простых движения с утра — делаю дома по 6 минут

Знакомо ли вам ощущение, будто к концу дня ноги превращаются в неподъемные гири?

Многие сталкиваются с отечными щиколотками и чувством жара в ступнях, ошибочно списывая это на усталость или возрастные изменения. На самом деле, корень проблемы часто кроется в недостаточной работе икроножных мышц — нашего природного «сердца» для венозного и лимфатического оттока. Они просто перестают эффективно качать кровь наверх, когда мы целый день сидим или мало двигаемся.

Вместо того чтобы сразу искать компрессионный трикотаж или записываться на массаж, попробуйте начать с простого утреннего ритуала. Он отнимет у вас буквально несколько минут, но результат почувствуется очень быстро.

Практика №1: Активная работа стопами в положении лежа

Примите удобное положение на спине, поднимите ноги вверх, согнув их под углом примерно 70–80 градусов. Теперь представьте, что вы энергично нажимаете на педали. На выдохе с силой тяните носки от себя и к себе. Достаточно всего одной минуты таких движений, чтобы разбудить икроножные мышцы, стимулировать ток крови и лимфы, задав правильный тонус на весь предстоящий день.

Практика №2: Осознанные перекаты

Встаньте на твердую поверхность босиком. Медленно и сконцентрировано перенесите вес тела с пяток на подушечки стоп и пальцы ног, а затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а движения были контролируемыми. Повторите цикл 15 раз. Это упражнение задействует не только стопы, но и всю мышечную цепь голени и бедра, значительно улучшая процесс возврата венозной крови к сердцу.

Главный секрет — в регулярности. Выполняйте этот небольшой комплекс после пробуждения. Уже спустя несколько дней вы с удивлением обнаружите, что к вечеру ноги остаются легкими, отеки уменьшаются, а обычная ходьба приносит удовольствие.

Почему лучше заниматься именно утром?
Ранняя активация мышц и сосудов помогает настроить circulatory system на эффективную работу, значительно снижая риск возникновения застойных явлений в более поздние часы.

В чем истинная причина вечерней тяжести в ногах?
Основной фактор — недостаточная активность икроножной мышечной помпы. Для поддержания ее функции не требуются интенсивные нагрузки, но важна систематическая, даже легкая, стимуляция, пишет primamedia.ru.