Спина гладкая, плечи на месте: 5 минут в день — и зимние свитера сидят как на вас сшитые

Проблемы с осанкой, складки на спине и ощущение дискомфорта часто связаны с ослаблением мышц и нарушением лимфотока, а не с избыточным весом.

Для их устранения можно использовать простое упражнение, которое занимает 5 минут в день и не требует специального оборудования.

Техника выполнения упражнения

Исходное положение:
Примите вертикальную стойку: пятки вместе, носки разведены в стороны. Вытяните руки вперед на уровне плеч, расположив ладони параллельно друг другу.

Фаза выполнения:

1. На выдохе плавно разведите руки в стороны, синхронно сводя лопатки. Движение должно имитировать объятие крупного объекта.

2. Зафиксируйте положение с максимально сведенными лопатками на 2-3 секунды.

3. На вдохе медленно верните руки в исходную позицию.

Режим тренировки:
Упражнение выполняется в 2-3 подхода по 12-15 повторений каждый. Оптимальная периодичность — ежедневно, в утреннее или вечернее время.

Дополнительные процедуры для усиления эффекта

После завершения упражнения рекомендуется провести массажную процедуру:

1. Разогрейте ладони интенсивным трением.

2. Выполните 10-15 поглаживающих движений по направлению от плечевого пояса к поясничной области.

3. Движения должны быть легкими, без сильного давления.

Ожидаемые результаты

При регулярном выполнении в течение 3-4 дней наблюдаются следующие изменения:

• Автоматическая коррекция положения плечевого пояса

• Визуальное выравнивание линии спины

• Уменьшение поверхностных складок в области лопаток

• Улучшение общего тонуса верхней части туловища

Упражнение особенно эффективно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих статические нагрузки на позвоночник, пишет amurmedia.ru.