Спина гладкая, плечи на месте: 5 минут в день — и зимние свитера сидят так как надо

Ощущение «провалившейся» спины, вмятины от резинок белья или нечёткий контур силуэта — это часто следствие ослабленных мышц и плохого лимфооттока в верхней части тела.

Укрепить мышцы и улучшить вид спины можно с помощью одного простого, но эффективного упражнения, которое не требует специального инвентаря.

Техника выполнения упражнения «Объятие»

1. Исходное положение. Встаньте прямо, ноги вместе или на ширине плеч, стопы параллельно. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, ладони обращены друг к другу. Спина прямая, плечи опущены, живот слегка подтянут.

2. Выполнение. На плавном выдохе медленно разведите прямые руки в стороны и сведите лопатки вместе за спиной, как будто обнимаете что-то большое. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения между лопатками.

3. Фиксация. В точке максимального сведения задержитесь на 2–3 секунды, сохраняя напряжение.

4. Возврат. На вдохе так же плавно верните руки в исходное положение перед собой.

Рекомендуемый режим:

• Количество повторов: 12–15 раз.

• Подходы: 2–3.

• Регулярность: ежедневно, утром или вечером.

Заключительный массаж для усиления эффекта

После упражнения выполните лёгкий самомассаж:

• Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга.

• Мягкими поглаживающими движениями проведите ладонями от плеч вниз к пояснице 10–15 раз.

• Это поможет «разгладить» кожу, усилить микроциркуляцию и закрепить результат.

Уже через несколько дней регулярного выполнения вы заметите, что плечи сами будут расправляться, а контуры спины станут более подтянутыми и чёткими даже в облегающей одежде, пишет amurmedia.ru.