Подглядела рецепт у соседки — теперь через день готовлю эти постные рыбные котлетки

Этот рецепт рыбных котлет стал для меня открытием. Они получаются настолько сочными и ароматными, что никто не верит в отсутствие яиц, хлеба и молока.

Теперь это наше семейное блюдо, которое готовлю и в постные дни, и просто когда хочется легкой полезной еды.

Ингредиенты для идеальной текстуры

Основа:

• Филе белой рыбы (треска, минтай, пикша) — 600 г

• Репчатый лук — 1 крупная головка

• Морковь — 1 средняя

• Чеснок — 2-3 зубчика

• Зелень петрушки или укропа — небольшой пучок

Для связывания и вкуса:

• Овсяные хлопья быстрого приготовления — 2 ст. ложки

• Картофельный или кукурузный крахмал — 1 ст. ложка

• Соевый соус — 1 ст. ложка

• Соль, молотый черный перец — по вкусу

• Растительное масло для жарки

Приготовление: три важных этапа

Этап 1: Создание ароматной овощной основы

Лук мелко рублю ножом, морковь натираю на крупной терке. На умеренном огне разогреваю сковороду с минимальным количеством масла, выкладываю овощи и пассерую до мягкости, пока лук не станет прозрачным, а морковь не потеряет яркость. Затем вливаю соевый соус и томлю еще пару минут, пока жидкость не испарится. Этот шаг дает котлетам ту самую глубину вкуса, которая обычно достигается добавлением яиц или сливок.

Этап 2: Подготовка рыбного фарша

Рыбное филе нарезаю крупными кубиками и измельчаю в чаше блендера до состояния однородной массы. Если блендера нет, можно дважды пропустить рыбу через мясорубку с мелкой решеткой.

К рыбной массе добавляю остывшие овощи, мелко нарубленную зелень и пропущенный через пресс чеснок. Аккуратно перемешиваю.

Этап 3: Формирование правильной консистенции

В смесь всыпаю овсяные хлопья и крахмал, добавляю соль и перец. Тщательно вымешиваю массу. Именно овсянка, набухая, связывает фарш и удерживает влагу внутри котлет. Оставляю фарш на 20 минут при комнатной температуре — за это время хлопья впитают лишнюю жидкость.

Два способа приготовления с гарантированным результатом

На сковороде:
Формирую руками слегка увлажненными водой котлеты традиционной формы. Разогреваю сковороду с небольшим количеством масла, выкладываю котлеты и обжариваю на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. Затем добавляю на дно сковороды 3-4 столовые ложки воды, накрываю крышкой и томлю на слабом огне еще 5 минут. Этот прием позволяет котлетам пропариться изнутри, не пересушиваясь снаружи.

В духовке (более диетический вариант):
Разогреваю духовку до 180°C. Формованные котлеты выкладываю на противень, застеленный пергаментом. Сбрызгиваю или смазываю их тонким слоем масла для образования аппетитной корочки. Выпекаю 20-25 минут до легкого румянца.

Что делает эти котлеты особенными

Ключевой секрет — в правильном балансе влаги. Овсяные хлопья работают эффективнее хлеба, впитывая рыбий сок и удерживая его внутри. Обжаренные с соевым соусом овощи придают богатый вкус, а крахмал обеспечивает нежную текстуру.

Подаю эти котлеты с рассыпчатым рисом, картофельным пюре или тушеными овощами. Они прекрасно хранятся в холодильнике 2-3 дня и вкусны как в горячем, так и в холодном виде. Этот рецепт доказывает, что постное блюдо может быть сытным, ароматным и любимым даже теми, кто далек от ограничений в питании, пишет popcornnews.ru.