Всего одно движение сидя: забудьте о тяжёлых ногах к вечеру

Знакомо чувство, когда к концу дня лодыжки будто наливаются свинцом, а ступни горят, даже если вы почти не ходили?

Многие сразу грешат на лишний вес или съеденное на ночь солёное. Но чаще виновато кое-что другое.

Почему ноги тяжелеют, даже если вы целый день сидите?

Вот в чём фокус: при ходьбе в жёсткой обуви или долгом сидении за компьютером икроножные мышцы почти не работают. А ведь они — ваш природный «насос», который гонит лимфу и кровь вверх от ног. Без их помощи жидкость застаивается внизу. Отсюда и тяжесть, и отёки, и дискомфорт.

Хорошая новость: исправить ситуацию можно без специального массажа, компрессионных гольфов или привычки по вечерам задёргивать ноги на стену.

Одно движение, которое запускает «насос»

Упражнение, о котором пойдёт речь, мягко активирует именно икроножные мышцы. А когда они включаются, застоявшаяся лимфа и венозная кровь начинают двигаться. Результат: ноги перестают быть «налитыми», исчезает ощущение, что обувь стала мала, а при ходьбе вы снова чувствуете надёжную опору.

Дополнительные бонусы для вас:

• Голеностоп становится подвижнее — меньше риск растяжений и неловких поворотов.

• Походка делается пружинистой, ноги дольше не устают при прогулках.

• Глубокое дыхание во время движения снимает общее напряжение в теле.

Техника: делаем прямо на стуле

Всё просто. Сядьте удобно, спину держите прямо. Стопы полностью стоят на полу.

1. На выдохе медленно поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола.

2. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды.

3. На вдохе плавно опустите пятки обратно.

Повторите 20–25 раз за один подход.

Как часто делать, чтобы был толк?

Выполняйте это упражнение каждые 1–2 часа в течение дня, особенно если работа у вас сидячая. Один подход занимает меньше минуты и совершенно не привлекает внимания коллег.

При регулярной практике уже через 4–5 дней вы заметите перемены:

• к вечеру нет привычного «распирания» в обуви;

• ноги перестают «гореть»;

• усталость после рабочего дня уже не та.

Важное предупреждение: если у вас диагностированы варикозное расширение вен или тромбофлебит, перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вопрос-ответ:

Почему ноги тяжелеют к вечеру даже без нагрузки?
Потому что при сидячей работе или ходьбе в обуви на каблуке икроножные мышцы почти не сокращаются. Без этого "насоса" лимфа и кровь застаиваются в лодыжках.

Можно ли делать в офисе?
Да. Упражнение незаметно и не требует вставать. Даже 2–3 подхода в день дают эффект, пишет amurmedia.ru.