Ученые о физических нагрузках: Меньше действительно лучше
Исследователи обнаружили, что короткие тренировки так же эффективны, как и часы, проведенные в спортзале
Исследователи обнаружили, что короткие тренировки так же эффективны, как и часы, проведенные в спортзале.
"Меньшее действительно может быть лучшим, если речь идет о физических нагрузках", – пишет The Telegraph. Оказывается, тело может получить большую пользу от коротких, но интенсивных упражнений, чем от десяти часов умеренно активных занятий. При этом тратится не только меньше времени, но и меньше физических усилий.
Специалисты из Университета Макмастера (Канада), проводившие эксперимент, считают, что их выводы убедят людей в том, что поддержание хорошей формы не настолько трудоемкое занятие, как кажется.
Основой для исследования послужило предварительное изучение специальной техники физподготовки, которая включает в себя 1 минуту бега с максимальными усилиями, а затем минутный отдых. Ученые провели серию опытов, в которых добровольцы в течение минуты занимались на велотренажере, до тех пор, пока их пульс не достигал максимального значения, после чего делали небольшой перерыв. Упражнение повторялось около 10 раз.
В результате исследователи обнаружили, что техника экономит время и при этом является безопасной альтернативой традиционным видам нагрузок с умеренной интенсивностью. Выяснилось, что с мышцами происходят те же улучшения, как если бы упражнения проводились по стандартной схеме.
По словам одного из авторов работы, профессора Мартина Джибала, это исследование доказало, что вполне возможно получить лучший результат с меньшими усилиями. Пока не установлена точная причина такой закономерности, однако специалисты полагают, что кратковременные тренировки стимулируют многие из тех же путей клеточного метаболизма, что и более традиционные техники.
Как сообщали ЮГА.ру, независимо от наличия и интенсивности физических нагрузок, чем дольше человек сидит на одном месте, тем выше его шансы умереть от сердечно-сосудистых патологий.
Наличие физических нагрузок улучшает память и когнитивные функции при множественном рассеянном склерозе, стимулирует образование новых нервных клеток, а также помогает замедлить старение на клеточном уровне.
Наиболее полезным видом физкультуры для женщин ученые считают уборку и добавляют, что регулярная работа по дому снижает риск возникновения рака груди.
При этом специалисты предупреждают, что излишне интенсивные занятия спортом могут негативно сказаться на здоровье человека.