«Крылья» под мышками исчезают за 10 минут в день: 3 ленивые стойки без зала и гантелей — готовим руки к лету
С приближением тёплых дней всплывает деликатная проблема: вроде бы вес в норме, а руки выглядят вялыми, а под мышками образуются неприятные складочки — в народе их прозвали «крылышками». Знакомая картина?
Авторы Дзен-канала «Healthy» (12+) пояснили: мечта о рельефных руках без дряблости достижима и без изнурительных тренировок. Достаточно трёх простых упражнений, укрепляющих трицепс, убирающих складки на спине и в подмышечной впадине. Никакого специального инвентаря — только ваше тело и немного терпения.
Упражнение 1. «Намасте»: от новичка до продвинутого
Базовый вариант: сядьте или встаньте, выпрямив спину. Соедините ладони перед грудью и начинайте с силой давить ими друг на друга. Сделайте 5–6 таких напряжённых «нажатий».
Продвинутый уровень: заведите обе руки за спину и попробуйте соединить ладони на уровне лопаток. Не получается? Ничего страшного — просто тянитесь кистями друг к другу настолько, насколько позволяет гибкость. Со временем амплитуда вырастет.
Упражнение 2. «Перевёрнутый стол»: подтягиваем живот и ноги заодно
Из положения сидя на полу (ноги согнуты или вытянуты вперёд) на выдохе поднимите таз вверх. Ваша задача — зафиксировать корпус параллельно полу. Удерживайте позу в течение 4–5 спокойных дыхательных циклов. Повторите 5–6 раз.
Это стойка работает сразу с несколькими зонами: трицепс, плечевой пояс, пресс и бёдра. По ощущениям — легче, чем отжимания, но эффект сравним.
Упражнение 3. «Толкай стену»: секретное оружие против стресса
Встаньте прямо, упритесь прямыми руками в стену примерно на уровне плеч. А теперь давите изо всех сил — будто пытаетесь сдвинуть здание с места. Задержитесь в максимальном напряжении на 5–6 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 8–10 повторений.
Авторы канала подчёркивают: этот приём не только моделирует руки, но и здорово снимает нервное напряжение после рабочего дня. Для усиления эффекта можно добавить лёгкий массаж рук или взять самые маленькие гантели (0,5–1 кг).
Когда ждать первых изменений?
Конечно, волшебной таблетки не существует. Но если выполнять комплекс хотя бы 3–4 раза в неделю по 5–7 минут, через 2–3 недели вы заметите, что «крылышки» стали меньше, а кожа на руках — упругее. Главное — регулярность, а не интенсивность.
Обязательное предупреждение (читайте внимательно)
Важно: при наличии любых проблем со здоровьем перед выполнением упражнений стоит проконсультироваться со специалистом.
Это не пустая формальность. Если у вас были травмы плеча, локтя, запястья, боли в спине или сердечно-сосудистые заболевания — сначала получите добро от врача или реабилитолога. То, что безопасно для одного человека, может навредить другому, пишет primamedia.ru.