Вместо снотворного: врач назвал 4 продукта на ужин и 3 травы, которые усыпляют без привыкания
Многие привыкли бороться с бессонницей таблетками, не подозревая, что обычная еда и аптечные травы работают не хуже.
Российский врач Виктор Торчило рассказал, как скорректировать вечернее питание и использовать растительные средства, чтобы наладить сон без риска привыкания.
Что съесть на ужин, чтобы уснуть быстро
Организму для выработки гормонов сна нужны аминокислоты — триптофан и глицин. Их не обязательно покупать в виде дорогих БАДов. Достаточно просто правильно поужинать.
«Белковый прием пищи за 3–4 часа до сна обеспечивает организм триптофаном и глицином. Эти аминокислоты необходимы для синтеза веществ, отвечающих за засыпание и торможение процессов возбуждения в мозге», — объясняет Виктор Торчило.
Лучшие продукты для вечернего белкового приёма:
| Продукт | Что даёт |
|---|---|
| Мясо (индейка, курица) | Триптофан для выработки мелатонина |
| Рыба | Лёгкий белок + омега-3 |
| Яйца | Глицин для торможения нервной системы |
| Орехи (миндаль, грецкие) | Магний + триптофан |
| Овсяная крупа | Медленные углеводы + триптофан |
Травы, которые работают не хуже таблеток
Если одной еды недостаточно, подключайте растительные средства. Главное правило — регулярность. Они действуют накопительно.
«Растения вроде валерианы и ромашки обладают накопительным действием. Максимальный результат проявляется только на 10–14 день курса», — уточняет эксперт.
1. Ромашка + мелисса — для начала восстановления
Оптимальный вариант, особенно для пожилых людей. Ромашка снимает воспаление и мягко обезболивает, мелисса успокаивает.
Как принимать: тёплый настой или чай 2–3 раза в день. Полезные вещества накапливаются постепенно.
2. Валериана + лаванда — для глубокого расслабления
Валериана воздействует на те же структуры мозга, что и снотворные, но безопаснее и не вызывает зависимости.
«Валериана обладает мягким расслабляющим свойством: она воздействует на те же структуры мозга, что и некоторые снотворные, но при этом гораздо безопаснее и не вызывает зависимости», — подчёркивает врач.
Как принимать:
-
Валериана — курсом в виде таблеток или настоев
-
Лаванда — 2–3 капли масла на запястье или в увлажнитель воздуха (снижает тревожность)
3. Пассифлора (страстоцвет) — от внутреннего напряжения
Помогает, когда заснуть мешает чувство внутреннего зажима. Действует мягче медицинских седативных средств, но эффективно снимает эмоциональный блок.
Как принимать: регулярно в течение 5–7 дней для достижения стойкого результата.
Неожиданное средство — цедра цитрусовых
В корках апельсинов, лимонов и мандаринов содержится вещество нобилетин. Оно работает не так, как снотворные (которые действуют только на мозг), а помогает каждой клетке тела синхронизироваться с суточными ритмами.
«В отличие от многих препаратов, которые воздействуют только на мозг, нобилетин помогает каждой клетке тела синхронизироваться с общим ритмом дня и ночи. Отвары из свежей или сушеной корки цитрусовых издавна применялись для улучшения сна, и сегодня этот метод получил научное обоснование», — объясняет Виктор Торчило.
Как приготовить: заварить свежую или сушёную корку кипятком, настоять 10–15 минут, пить тёплым за час до сна.
Короткая памятка: как заснуть без таблеток
| Что делать | Как именно | Когда ждать эффект |
|---|---|---|
| Белковый ужин | Мясо, рыба, яйца, орехи, овсянка | За 3–4 часа до сна |
| Ромашка + мелисса | Тёплый чай 2–3 раза в день | Через 10–14 дней |
| Валериана + лаванда | Таблетки/настой + аромамасло | Курсом, не сразу |
| Пассифлора | Регулярно 5–7 дней | К концу недели |
| Отвар цедры цитрусовых | За час до сна | В тот же вечер (лёгкий эффект) |
Что важно запомнить
-
Таблетки от бессонницы вызывают привыкание. Травы и еда — нет.
-
Растительные средства работают накопительно. Не ждите чуда после первой чашки.
-
Сочетайте методы: белковый ужин + травяной чай + отвар цедры — так эффект будет сильнее.
-
Если бессонница не проходит больше месяца — обратитесь к врачу. Но начните с тарелки и чайника, а не с рецептурного отдела аптеки, пишет sb.by.