Срочно снизьте давление без аптечки: три способа, которые работают за минуты
Жара, душное помещение, лишняя рюмка, бурные эмоции — и вот уже голова раскалывается, а тонометр показывает цифры, от которых становится страшно.
Даже у молодых и в целом здоровых людей давление может подскочить неожиданно. А аптечки под рукой, как назло, нет.
Запоминайте три работающих способа привести себя в порядок без таблеток. Они основаны на нормальной физиологии человека, а не на «бабушкиных заговорах».
Способ 1. Дышите медленно — но по правилам
Просто глубоко вздохнуть — не сработает. Нужна конкретная схема, которую используют в том числе врачи скорой помощи, пока едут к пациенту.
Техника:
-
Вдох носом — ровно на 4 секунды
-
Выдох через рот (губы трубочкой, с сопротивлением) — на 8 секунд
-
Повторять 10 минут без перерыва
Почему это работает. Такой ритм заставляет организм переключиться с режима «бей или беги» (симпатическая нервная система) на режим «отдыхай и переваривай» (парасимпатическая система). Сосуды расширяются, пульс замедляется. Метаанализ серьёзных исследований показал: медленное дыхание снижает верхнее давление в среднем на 5–6 мм ртутного столба. А если делать это регулярно, эффект накапливается.
Способ 2. Холод на лицо — древний механизм выживания
Звучит как бред, но это чистая физиология. У всех млекопитающих, включая человека, есть так называемый дайв-рефлекс (рефлекс ныряльщика). Природа создала его для одного: когда вы ныряете в холодную воду, организм экстренно экономит кислород. Сердце бьётся реже, сосуды на периферии сужаются, а давление падает.
Как активировать за 30 секунд:
-
Опустите лицо в миску с холодной водой на 30–40 секунд
-
Или приложите к лицу что-нибудь ледяное: мокрое полотенце из морозилки, бутылку со льдом, замороженные овощи
Рефлекс срабатывает через блуждающий нерв. Давление и пульс падают почти мгновенно — быстрее, чем от многих таблеток. Эффект подтверждён исследованиями: частота сердечных сокращений снижается сразу после холодной стимуляции лица.
Способ 3. Надавите на закрытые глаза — но с осторожностью
Следующий приём — лёгкое нажатие подушечками пальцев на закрытые веки. Это запускает окулокардиальный рефлекс: сигнал идёт от глаз к блуждающему нерву, и сердце начинает биться реже.
Как делать: закройте глаза, мягко надавите на оба глазных яблока одновременно в течение 5–10 секунд. Не давите с силой — достаточно лёгкого нажатия.
По данным медицинского справочника StatPearls, у большинства людей частота пульса падает более чем на 20% всего за несколько секунд.
Важнейшее предупреждение. Этот метод не подходит, если у вас есть:
-
глаукома
-
повышенное внутриглазное давление
-
отслойка сетчатки (или риск отслойки)
-
недавняя операция на глазах
В этих случаях от нажатий лучше отказаться. Для всех остальных — безопасно и эффективно.
Бонус: правильная поза, о которой забывают
При скачке давления не надо ложиться (ухудшает венозный отток), не надо бегать или стоять навытяжку.
Идеальное положение:
-
сесть на стул или край дивана
-
наклонить корпус вперёд
-
упереть локти в колени
-
опустить голову вниз (руки можно сложить «домиком»)
В такой позе снижается сосудистое сопротивление, кровь легче оттекает от головы к сердцу. Это не панацея, но дополнительная помощь вашему организму.
Когда все эти фокусы не помогут (и надо вызывать скорую)
Все три приёма — для ситуаций, когда давление подскочило умеренно (например, до 150–160/100) и вы более-менее держитесь на ногах. Они не заменяют врача, а просто помогают дотянуть до медицинской помощи.
Вызывайте 103 или 112, если:
-
прошло 15–20 минут, а давление не снижается
-
появилась сильная головная боль, которую не терпит
-
тошнит или вырвало
-
перед глазами мелькают мушки или темнеет в глазах
-
болит за грудиной или в левой руке
-
стало трудно говорить или двигать половиной лица
В этих случаях не геройствуйте. Ваши сосуды — не поле для экспериментов.
Берегите себя. И держите тонометр под рукой, пишет Елизавета Кузнецова.