Минус 10 см в животе за 5 минут в день: 3 ленивых упражнения, которые убирают вздутие

К вечеру живот будто надувается, одежда становится тесной, появляется тяжесть и дискомфорт.

Знакомая картина? Дело не всегда в том, что вы съели. Часто причина — стресс и сидячий образ жизни. Хорошая новость: это состояние можно быстро облегчить без диет и изнурительных тренировок.

Существуют простые позы, которые расслабляют живот, снимают напряжение и возвращают ощущение лёгкости за несколько минут. Вот три упражнения, которые легко делать дома, даже если вы далеки от спорта.

Поза ребёнка — для полного расслабления

Самая простая и доступная поза из йоги. Снимает напряжение со спины, шеи и живота, помогает уменьшить вздутие и успокоить нервную систему.

Как выполнять:

1. Встаньте на колени, опуститесь на пятки.

2. Наклонитесь вперёд и положите лоб на пол.

3. Руки вытяните вперёд или оставьте вдоль тела.

4. Оставайтесь в положении 1-3 минуты, дышите спокойно и глубоко.

Что даёт: расслабление мышц живота, снятие стресса, мягкое воздействие на внутренние органы.

Поза освобождения ветра — против вздутия и тяжести

Название говорит само за себя. Эта поза мягко стимулирует пищеварение, помогает вывести лишние газы и снять дискомфорт в кишечнике.

Как выполнять:

1. Лягте на спину.

2. Подтяните колени к груди и обхватите их руками.

3. Можно слегка приподнять голову и корпус (по желанию).

4. Задержитесь в положении на 2-4 минуты, дышите ровно.

Что даёт: улучшение отхождения газов, мягкий массаж кишечника, облегчение при запорах.

Поза гирлянды — для тех, кто много сидит

Идеальный вариант для офисных работников и всех, кто проводит день за компьютером. Улучшает кровообращение в области живота и таза, растягивает бёдра и пах.

Как выполнять:

1. Встаньте, поставьте ноги чуть шире плеч, стопы немного разверните наружу.

2. Медленно присядьте как можно ниже, не отрывая пятки от пола (если получается).

3. Локти уприте в колени, ладони соедините перед грудью.

4. Оставайтесь в позе 1-3 минуты, дышите спокойно.

Что даёт: стимуляцию пищеварения, улучшение кровотока в малом тазу, раскрытие тазобедренных суставов.

Как правильно выполнять комплекс

Упражнение	Длительность	Главный эффект
Поза ребёнка	1-3 минуты	Расслабление живота и спины
Поза освобождения ветра	2-4 минуты	Устранение вздутия и тяжести
Поза гирлянды	1-3 минуты	Улучшение кровообращения в животе

Общее время: 5-10 минут в день.

Важные правила:

• Выполняйте упражнения на пустой желудок или через 2 часа после еды.

• Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.

• Не делайте через силу — если больно или некомфортно, уменьшите амплитуду или пропустите позу.

• Для лучшего эффекта занимайтесь ежедневно, лучше утром или вечером перед сном.

Что вы получите через неделю

При регулярном выполнении уже через несколько дней живот перестанет беспокоить по вечерам, уменьшится вздутие, появится ощущение лёгкости в теле. Эти упражнения не требуют специальной подготовки, спортивной формы или инвентаря. Всё, что нужно — коврик или просто пол и 5 минут времени.

Попробуйте этот простой комплекс сегодня. Тело скажет вам спасибо, пишет amurmedia.ru.

Версия страницы для ПК