Хватит глотать магний пачками. Диетолог объяснил, когда нужен перерыв
Устали? Плохо спите? Ноги дёргаются по ночам?
Знакомая картина. Многие в такой ситуации хватаются за баночку с магнием — мол, от стресса и нервов лучшее средство. Но можно ли пить его годами, как витамины? Или это только навредит?
Российский врач-диетолог Олег Кривченков расставил все точки над i. Спойлер: непрерывный приём — плохая идея.
Не пейте магний каждый день. Вот почему
Казалось бы, минерал как минерал. Что в нём такого опасного? Но организм устроен хитрее.
«непрерывный прием этого микроэлемента — не лучшая стратегия»
Почему? Потому что избыток магния так же вреден, как и его дефицит. Переизбыток может вызвать:
-
слабость и сонливость днём;
-
тошноту и расстройство желудка;
-
падение давления;
-
нарушения сердечного ритма.
Поэтому Кривченков настаивает: пить магний нужно курсами, а не тоннами. Идеальная продолжительность одного курса — около месяца. Не больше.
Как правильно пить магний? Пошаговая инструкция
Алгоритм простой, но важный. Не пренебрегайте ни одним шагом.
Шаг первый. Подберите дозировку под свой пол.
«дозировка для мужчин и женщин различается»
Обычно женщинам нужно чуть меньше, мужчинам — чуть больше. Но точные цифры смотрите на упаковке.
Шаг второй. Изучите форму выпуска.
Магний бывает разным: цитрат, глицинат, оксид, хелат. Усваиваются они по-разному. Самые биодоступные формы — цитрат и глицинат. Оксид — самый дешёвый, но и самый бесполезный: он почти не всасывается.
«магний выпускается в разных формах и концентрация активного вещества может быть разной»
Шаг третий. Ориентируйтесь на профилактическую дозу от производителя.
Не надо придумывать велосипед. На каждой банке написано, сколько таблеток в день рекомендуется для профилактики. Начинайте с этой цифры.
«Опирайтесь на профилактическую дозу, указанную производителем»
Шаг четвёртый. Пропейте одну упаковку целиком.
Обычно это 30 дней — стандартный курс.
«Пропейте одну упаковку и оцените свое состояние»
Шаг пятый. Сделайте перерыв.
Если почувствовали улучшение — отлично. Отдыхайте от магния 2–3 месяца. Не надо пить его без остановки.
А если не помогло? Что тогда
Бывает и так: пропил курс, а бессонница не ушла, ноги всё так же дёргаются, стресс никуда не делся.
«Если же симптомы не исчезли, не стоит продлевать прием самостоятельно — лучше обратиться к врачу»
Почему? Потому что, возможно, проблема не в дефиците магния. Или магния не хватает катастрофически, и нужны не профилактические, а лечебные дозы. Или причина вообще в другом заболевании.
Только врач может разобраться. Самодеятельность здесь опасна.
Когда можно вернуться к магнию?
Курс закончился, перерыв выдержали. Как понять, что пора повторить?
«Возвращаться к приему магния в профилактической дозировке можно при повторном появлении симптомов дефицита, например, если появились бессонница или ночные подергивания ног»
Типичные признаки нехватки магния:
-
Проблемы со сном — долго засыпаете, часто просыпаетесь.
-
Мышечные спазмы, судороги, подёргивания век или ног по ночам.
-
Повышенная тревожность, раздражительность, упадок сил.
-
Сердцебиение, перебои в работе сердца (требуют врача!).
Появились эти симптомы — можно повторить курс. Не появились — не нужно.
Главное в одной таблице
| Вопрос | Ответ |
|---|---|
| Можно ли пить магний постоянно? | Нет, только курсами |
| Оптимальная длина курса | Около 1 месяца |
| Что делать после курса? | Оценить состояние и сделать перерыв 2–3 месяца |
| Если не помогло? | Идти к врачу, а не продлевать приём |
| Когда возвращаться? | При повторном появлении симптомов (бессонница, судороги ног) |
| Дозировка для мужчин и женщин | Разная. Смотреть на упаковке |
Резюме: не превращайте лекарство в конфету
Магний — не безобидный витамин, который можно глотать горстями. Это микроэлемент, у которого есть свои дозировки, формы выпуска и правила приёма.
Месяц попили — оценили. Если стало лучше — отдыхаем 2–3 месяца. Если нет — идём к врачу. И никогда не превышаем профилактическую дозу, указанную на банке.
Правильный подход к магнию сделает вас спокойнее, а неправильный — может добавить новых проблем. Выбирайте первую стратегию, пишет sb.by.