Всего одно движение сидя: забудьте о тяжёлых ногах к вечеру
Знакомо чувство, когда к концу дня лодыжки будто наливаются свинцом, а ступни горят, даже если вы почти не ходили?
Многие сразу грешат на лишний вес или съеденное на ночь солёное. Но чаще виновато кое-что другое.
Почему ноги тяжелеют, даже если вы целый день сидите?
Вот в чём фокус: при ходьбе в жёсткой обуви или долгом сидении за компьютером икроножные мышцы почти не работают. А ведь они — ваш природный «насос», который гонит лимфу и кровь вверх от ног. Без их помощи жидкость застаивается внизу. Отсюда и тяжесть, и отёки, и дискомфорт.
Хорошая новость: исправить ситуацию можно без специального массажа, компрессионных гольфов или привычки по вечерам задёргивать ноги на стену.
Одно движение, которое запускает «насос»
Упражнение, о котором пойдёт речь, мягко активирует именно икроножные мышцы. А когда они включаются, застоявшаяся лимфа и венозная кровь начинают двигаться. Результат: ноги перестают быть «налитыми», исчезает ощущение, что обувь стала мала, а при ходьбе вы снова чувствуете надёжную опору.
Дополнительные бонусы для вас:
-
Голеностоп становится подвижнее — меньше риск растяжений и неловких поворотов.
-
Походка делается пружинистой, ноги дольше не устают при прогулках.
-
Глубокое дыхание во время движения снимает общее напряжение в теле.
Техника: делаем прямо на стуле
Всё просто. Сядьте удобно, спину держите прямо. Стопы полностью стоят на полу.
-
На выдохе медленно поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола.
-
Задержитесь в верхней точке на 2 секунды.
-
На вдохе плавно опустите пятки обратно.
Повторите 20–25 раз за один подход.
Как часто делать, чтобы был толк?
Выполняйте это упражнение каждые 1–2 часа в течение дня, особенно если работа у вас сидячая. Один подход занимает меньше минуты и совершенно не привлекает внимания коллег.
При регулярной практике уже через 4–5 дней вы заметите перемены:
-
к вечеру нет привычного «распирания» в обуви;
-
ноги перестают «гореть»;
-
усталость после рабочего дня уже не та.
Важное предупреждение: если у вас диагностированы варикозное расширение вен или тромбофлебит, перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вопрос-ответ:
Почему ноги тяжелеют к вечеру даже без нагрузки?
Потому что при сидячей работе или ходьбе в обуви на каблуке икроножные мышцы почти не сокращаются. Без этого "насоса" лимфа и кровь застаиваются в лодыжках.
Можно ли делать в офисе?
Да. Упражнение незаметно и не требует вставать. Даже 2–3 подхода в день дают эффект, пишет amurmedia.ru.