Делаю это 5 минут лёжа, пока муж завтракает: второй подбородок исчезает, а лицо становится моложе
Бывает такое: смотришь на себя в зеркало — вроде бы нормально.
А на фото в профиль — ужас. Какая-то складка под подбородком, линия челюсти поплыла, шея уже не та, что в молодости. Многие думают: вес виноват, возраст, генетика. И машут рукой — дескать, ничего не поделаешь.
Но правда в том, что чаще всего причина не в лишних килограммах. Она в мышце, о которой большинство даже не слышало.
Платизма: мышца, которая держит ваше лицо
Платизма — это тонкая, широкая мышца, которая идёт от груди и ключицы вверх, крепится к нижней челюсти и углам рта. Она работает как естественный корсет, поддерживая мягкие ткани шеи и подбородка.
Когда платизма сильная, лицо выглядит подтянутым, овал чёткий, шея стройная. Когда слабеет — ткани «сползают» вниз. И даже если вы худеете до модельных параметров, второй подбородок может оставаться. Потому что проблема не в жире, а в том, что мышца перестала держать.
Почему платизма слабеет:
-
Многочасовое сидение за компьютером с опущенной головой.
-
Привычка сутулиться и выдвигать голову вперёд.
-
Постоянное «залипание» в телефоне — шея застывает в одном положении.
-
Возрастные изменения, но они лишь усугубляют то, что началось из-за образа жизни.
Хорошая новость: платизма — мышца благодарная. Она быстро откликается на нагрузку. И ей не нужны тренажёры, гантели или абонемент в фитнес. Достаточно 5 минут в день лёжа в кровати.
Комплекс, который «включает» мышцы шеи за 5 минут
Эти упражнения взяты из арсенала фейсбилдеров и реабилитологов. Они безопасны, просты и работают, даже если вы никогда не занимались гимнастикой. Главное — делать их каждый день.
Когда выполнять: утром, не вставая с кровати, или вечером перед сном. Лучшее время — когда вы уже расслаблены, но ещё не заснули.
Упражнение 1. Вытяжение подбородка — 12 раз
Лягте на спину. Руки вдоль тела, шея свободна. На выдохе медленно потяните подбородок вверх и назад — словно хотите спрятать его в шею. Движение идёт от затылка, плечи не поднимаются. В конечной точке задержитесь на 2–3 секунды, почувствуйте натяжение под челюстью. Плавно вернитесь.
Что происходит: активируется платизма, укрепляется контур нижней челюсти, уходят зажимы в передней части шеи.
Упражнение 2. «Поцелуй в небо» — 15 раз
Оставаясь лежа, слегка приподнимите голову — оторвите затылок от подушки на пару сантиметров. Теперь тянитесь губами вверх, как будто хотите поцеловать потолок. Движение плавное, без рывков. Работает передняя поверхность шеи.
Что происходит: улучшается тонус кожи в подчелюстной области, уменьшается дряблость, прорабатывается зона, где часто образуются «кольца» на шее.
Упражнение 3. Повороты головы с задержкой — по 8 раз в каждую сторону
Медленно поверните голову вправо, направляя подбородок к плечу. Плечи остаются прижатыми к кровати. В крайней точке задержитесь на 3 секунды, почувствуйте растяжение по боковой поверхности шеи. Вернитесь в центр, затем влево.
Что происходит: снимаются зажимы в глубоких мышцах шеи, улучшается чёткость линии, уходит асимметрия, которая часто делает лицо визуально старше.
Упражнение 4. Лимфодренажное поглаживание — 2 минуты
После упражнений положите ладони на ключицы. Мягкими, но уверенными движениями гладьте шею и область под челюстью снизу вверх — от ключиц к мочкам ушей. Не давите сильно, движение скользящее, направление строго вверх.
Что происходит: стимулируется лимфоотток, уходит отёчность, которая часто «утяжеляет» нижнюю треть лица. Кожа становится более подтянутой и свежей.
Почему это работает лучше кремов и массажей
Кремы и сыворотки работают с кожей. Они могут увлажнить, подтянуть, разгладить. Но они не могут укрепить мышцу. Без мышечного корсета даже самая ухоженная кожа со временем обвисает.
Аппаратные процедуры (RF-лифтинг, SMAS, нити) дают быстрый, но временный эффект. Они воздействуют на ткани извне, но не «учат» мышцу работать самостоятельно.
Упражнения же решают проблему у корня: они восстанавливают тонус платизмы, и она снова начинает выполнять свою функцию — поддерживать мягкие ткани. Это естественный лифтинг, который работает 24 часа в сутки, без салонов и перерывов.
Что даёт регулярная тренировка:
-
Мышца укрепляется и «поднимает» ткани снизу вверх.
-
Улучшается кровообращение — кожа получает питание, становится плотнее.
-
Стимулируется лимфоток — уходит отёчность, лицо выглядит более скульптурным.
-
Снимаются зажимы — уходят головные боли, напряжение в плечах.
Чего ждать по срокам
Результат будет нарастать постепенно, но первые изменения заметны уже через неделю.
| Срок | Что происходит |
|---|---|
| 3–5 дней | Пропадает утренняя отёчность под челюстью. Шея перестаёт «ныть» к вечеру. |
| 7–10 дней | Кожа под подбородком становится плотнее. В зеркале видно, что контур стал чётче. |
| 3–4 недели | Второй подбородок заметно уменьшается. Линия челюсти становится более выраженной. Шея выглядит стройнее. |
| 2–3 месяца | Мышца привыкает к правильному тонусу. Результат закрепляется, даже если вы иногда пропускаете тренировку. |
Важно: если у вас есть избыточный вес, упражнения не заменят диету. Но они сделают то, что не может сделать похудение — подтянут мышцы, которые держат контур. Вместе с нормализацией веса эффект будет максимальным.
Кому этот комплекс подойдёт больше всего
Ваш вариант, если:
-
Вы заметили, что на фото в профиль лицо выглядит иначе, чем в зеркале.
-
При наклоне головы появляется складка под подбородком.
-
Вы много работаете за компьютером или часто смотрите в телефон.
-
Вам кажется, что шея стала менее стройной, а овал лица — менее чётким.
-
Вы уже пробовали кремы и массажи, но результат держался недолго.
Эффект будет слабее, если:
-
У вас значительный избыточный вес. Сначала нужно работать над жировыми отложениями.
-
Есть заболевания щитовидной железы или лимфатической системы — перед началом лучше спросить у врача.
-
Вы ждёте чуда за 2–3 дня. Мышцы требуют регулярности, а не интенсивности.
Что в итоге
Второй подбородок — это не приговор и не «подарок» от возраста. Часто это просто сигнал, что мышца, которая держит ваше лицо, ослабла. И она ждёт, когда вы обратите на неё внимание.
5 минут в день лёжа в кровати — это не подвиг. Это меньше, чем скроллить ленту соцсетей. Не нужно покупать абонемент, не нужно тратить деньги на процедуры, не нужно даже вставать.
Попробуйте этот комплекс. Уже через неделю вы заметите, что отражение в зеркале стало чуть-чуть другим. А через месяц вы будете удивляться, почему не начали раньше. Второй подбородок не исчезнет полностью, если он был с вами годами. Но он станет заметно меньше, контур лица — чётче, а шея — стройнее. И всё это — без салонов, без роллеров, без химии, пишет amurmedia.ru.