Всего 40 минут: психотерапевты назвали точное время, после которого телефон превращает вас в овощ
Проснулись — заглянули в соцсети.
Сели в метро — открыли ленту. Легли спать — и снова зависли в Shorts. Знакомо? Смартфон давно перестал быть просто средством связи, превратившись в круглосуточный портал развлечений. Но наши мозг и психика оказались не готовы к такой нагрузке. «Вечерняя Москва» спросила у экспертов, где проходит черта между безобидным отдыхом и цифровым передозом.
Оказывается, у этой черты есть точное значение — 40 минут. Именно столько, по мнению психиатров, можно без вреда для себя листать ленту, смотреть мемы и зависать в рилсах. Всё, что сверху, — уже зона риска. Особенно если речь идёт о детях и подростках.
Почему первые 40 минут — это окей, а дальше — критично?
Психиатр и психотерапевт Алексей Вилков объясняет: 40 минут — это усредненный «безопасный лимит», который организм способен переварить без последствий. Но как только вы перешагиваете этот рубеж, включаются механизмы самоуничтожения.
Вот что происходит с неокрепшей детской психикой (да и со взрослой тоже), если дать себе волю:
-
Память дает сбой. Информационный шум вытесняет действительно важные вещи. Вы не можете вспомнить, что ели на завтрак, зато помните тысячу бесполезных фактов из жизни блогеров.
-
Внимание становится рыбым. Мозг отвыкает концентрироваться на чём-то дольше 15 секунд. Читать книгу? Скучно. Смотреть длинное видео? Невыносимо.
-
Сон превращается в пытку. Синий свет экрана дурит мозг, убивая мелатонин. В итоге вы ворочаетесь до двух ночи, а утром встаете разбитым.
-
Эмоции пляшут как бешеные. То смех, то слезы, то агрессия на пустом месте. Психика просто не успевает перерабатывать весь тот мусор, который на неё выливается из экрана.
Кандидат медицинских наук, психиатр Елизавета Жесткова бьет тревогу отдельно по подросткам. По её словам, залипание в телефоне убивает главный навык выживания в социуме — умение общаться вживую.
— Дети перестают смотреть друг другу в глаза, считывать эмоции, реагировать на интонации. Итог — социальная изоляция. Им проще написать сообщение, чем сказать что-то вслух. А на фоне нестабильной психики это выливается в дикие перепады настроения: от полной апатии до вспышек гнева, — предупреждает Жесткова.
Взрослые тоже в группе риска
Думаете, после 18 лет организм становится неуязвимым? Как бы не так. Взрослые дяди и тети, зависающие в телефоне часами, получают ту же «прелесть», просто в замедленном темпе:
-
Портится зрение от постоянного напряжения.
-
Искривляется осанка (привет, «компьютерная шея»).
-
Память становится дырявой, а настроение — непредсказуемым.
-
Растет риск заработать тревожность или депрессию.
Как слезть с «цифровой иглы»? Инструкция от психиатров
Вилков и Жесткова солидарны в одном: бросать резко нельзя. Если вы привыкли жить в телефоне, а потом вдруг отобрали его у себя, психика взбунтуется. Будет ломка, раздражение и ощущение пустоты.
Правильная стратегия — плавное торможение:
-
Начните с осознания. Просто заметьте: «Я листаю ленту уже час, а хотел всего на минуточку». Волшебство начинается, когда вы включаете наблюдателя.
-
Ставьте таймер. Решили посидеть в соцсетях? Засеките 20–30 минут. Как прозвенел будильник — выключаем. Это тренирует дисциплину без насилия над собой.
-
Ищите замену. Телефон заполняет пустоту. Если эту пустоту заполнить чем-то другим (прогулкой, хобби, живым разговором), то и тянуться к экрану будет меньше.
-
Детей — ограничивать. Тут эксперты непреклонны: если ребёнок не способен контролировать себя сам, это обязаны сделать родители. Родительский контроль — не зло, а способ уберечь неокрепшую психику.
— Мы живем в цифровую эпоху, и гаджеты никуда не денутся, — резюмирует Елизавета Жесткова. — Но именно соблюдение границ (те самые 40 минут) отделяет нас от эмоционального выгорания, провалов в памяти и хронической раздражительности. Учитесь выключать телефон, пока он не выключил вас, пишет Вечерняя Москва.