Туман в голове "рассеивается" после 1 движения: делаю по утрам прямо в кровати — и мысли становятся четкими и ясными уже к завтраку
Бывает, что даже после восьмичасового сна невозможно собрать мысли в кучу.
Голова будто налита свинцом, а простейшие решения требуют титанических усилий. Особенно часто это происходит в зимние месяцы, когда не хватает света и организм сопротивляется ранним подъемам. Кофеин дает лишь кратковременный заряд, после которого наступает еще большая усталость.
Оказывается, вернуть ясность ума можно за две минуты, не покидая постель. Секрет кроется в одном простом упражнении, которое восстанавливает кровоток к головному мозгу и снимает характерное для утра напряжение в шее. Его можно делать с закрытыми глазами, сразу после пробуждения.
Что нужно делать: инструкция без сложных терминов
-
Оставайтесь лежать на спине, уберите подушку или подложите под голову сложенное тонкое одеяло.
-
Без спешки поверните голову вправо, как будто хотите посмотреть на тумбочку. Не нужно стремиться положить ее на плечо — достаточно комфортного поворота.
-
Сделайте спокойный, длинный выдох через слегка приоткрытый рот и в этот момент мягко приподнимите подбородок на пару сантиметров вверх, будто пытаясь рассмотреть что-то на потолке. В задней части шеи и у основания черепа появится ощущение легкого растяжения.
-
Задержитесь так на три секунды, продолжая дышать.
-
Так же плавно верните голову в центр и повторите все действия для левой стороны.
Достаточно пяти повторений в каждую сторону. Важный момент: все движения должны быть медленными и безболезненными, без хруста и рывков.
Почему это сработает именно утром и когда ждать результата
Во сне мы часто лежим в неудобной позе, мышцы шеи и плеч затекают, пережимая сосуды. Это ухудшает кровоснабжение мозга, отсюда и чувство тяжести. Данное упражнение мягко растягивает эти мышцы, освобождая путь для нормального кровотока. Вы словно "промываете" голову кислородом без резких стимуляторов.
Попробуйте выполнять эту практику три утра подряд. Скорее всего, вы заметите, что просыпаться стало легче, а ум остается острым и сконцентрированным до самого обеда, пишет primamedia.ru.