Как похудеть к весне, не вставая с дивана: как всего лишь обычный продукт на ночь — и за месяц гарантировано минус 5-10 кг

Каждый год весной женщины начинают борьбу с лишними килограммами.

Часто это означает голодные диеты и изнурительные тренировки, которые плохо сказываются на здоровье. Фельдшер СМП Эдуард из Екатеринбурга предлагает другую стратегию. Он утверждает, что его метод позволяет похудеть, не вставая с дивана, и гарантирует потерю 5-10 кг за месяц, пишет sakhalinmedia.ru.

Суть метода: три главных правила

Основная идея — не ограничивать себя в течение дня, а управлять метаболизмом ночью. Вот три кита этого подхода:

1. Полноценное трехразовое питание. Завтрак, обед и ужин должны быть сытными и сбалансированными, включая белки, жиры и углеводы. Отказываться от привычной еды не нужно.

2. «Успокоительный» поздний ужин. За 1-2 часа до сна необходимо съесть два компонента: порцию овощей (капуста, огурец, сельдерей) для насыщения клетчаткой и 2-3 вареных яичных белка. Это, по замыслу автора, предотвращает ночное чувство голода и останавливает процесс запасания жира.

3. Мини-упражнение. Лежа на диване или на полу, нужно делать подъемы полусогнутых ног — 100-200 раз. Это единственная физическая активность в методе.

Почему это должно работать, по мнению автора?

Автор объясняет логику так:

• Плотные приемы пищи днем ускоряют метаболизм и не дают организму перейти в режим экономии.

• Ночной перекус (овощи + яичный белок) обманывает организм: он получает питательные вещества (белок), но не получает жиров и углеводов, которые могли бы отложиться «про запас».

• Упражнение на пресс тонизирует мышцы живота и немного увеличивает расход калорий.

Что говорят врачи и диетологи?

Медицинские эксперты относятся к таким обещаниям с большим скепсисом. Вот основные контраргументы:

• Волшебной таблетки нет. Потеря 5-10 кг за месяц без значительного изменения рациона и физической активности — задача для здорового организма почти невыполнимая. Для такого результата нужен дефицит 500-1000 ккал в сутки, чего данный метод вряд ли обеспечивает.

• Важна общая картина. Без контроля общей калорийности и качества дневных приемов пищи можно легко переесть, даже соблюдая «правильный» поздний ужин.

• Ночные перекусы — не панацея. Современная диетология не подтверждает, что легкий ужин напрямую блокирует отложение дневного жира. Более того, еда прямо перед сном может ухудшить качество сна, что, наоборот, способствует набору веса.

• 100 подъемов ног — это мало. Это упражнение укрепляет мышцы, но для заметного жиросжигания его недостаточно. Чтобы сжечь калории от одного небольшого печенья, потребуется около 30 минут интенсивной ходьбы.

Как на самом деле безопасно похудеть к весне?

Если вы хотите реального и долгосрочного результата, лучше следовать проверенным рекомендациям:

1. Создайте разумный дефицит калорий. Уменьшите порции, откажитесь от сахара в чае, сладкой газировки и фастфуда.

2. Добавьте активность. Начните с 30-минутных прогулок быстрым шагом каждый день. Это эффективнее 100 подъемов ног.

3. Сбалансируйте питание. Увеличьте долю овощей, нежирного белка (курица, рыба, творог) и сложных углеводов (гречка, овсянка).

4. Пейте воду. Часто жажду путают с голодом.

5. Высыпайтесь. Недостаток сна нарушает гормональный баланс и усиливает аппетит.

6. Проконсультируйтесь с врачом. Перед началом любой «диеты» стоит убедиться в отсутствии противопоказаний.

Метод «фельдшера Эдуарда» выглядит как попытка обмануть систему, но организм устроен сложнее. Стройность требует не хитростей, а последовательных и разумных усилий. Безопасное похудение — это марафон, а не спринт, и главный его принцип — регулярность, а не волшебные рецепты.

Версия страницы для ПК