Спина гладкая, плечи на месте: 5 минут в день — и зимние свитера сидят как на вас сшитые
Проблемы с осанкой, складки на спине и ощущение дискомфорта часто связаны с ослаблением мышц и нарушением лимфотока, а не с избыточным весом.
Для их устранения можно использовать простое упражнение, которое занимает 5 минут в день и не требует специального оборудования.
Техника выполнения упражнения
Исходное положение:
Примите вертикальную стойку: пятки вместе, носки разведены в стороны. Вытяните руки вперед на уровне плеч, расположив ладони параллельно друг другу.
Фаза выполнения:
-
На выдохе плавно разведите руки в стороны, синхронно сводя лопатки. Движение должно имитировать объятие крупного объекта.
-
Зафиксируйте положение с максимально сведенными лопатками на 2-3 секунды.
-
На вдохе медленно верните руки в исходную позицию.
Режим тренировки:
Упражнение выполняется в 2-3 подхода по 12-15 повторений каждый. Оптимальная периодичность — ежедневно, в утреннее или вечернее время.
Дополнительные процедуры для усиления эффекта
После завершения упражнения рекомендуется провести массажную процедуру:
-
Разогрейте ладони интенсивным трением.
-
Выполните 10-15 поглаживающих движений по направлению от плечевого пояса к поясничной области.
-
Движения должны быть легкими, без сильного давления.
Ожидаемые результаты
При регулярном выполнении в течение 3-4 дней наблюдаются следующие изменения:
-
Автоматическая коррекция положения плечевого пояса
-
Визуальное выравнивание линии спины
-
Уменьшение поверхностных складок в области лопаток
-
Улучшение общего тонуса верхней части туловища
Упражнение особенно эффективно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих статические нагрузки на позвоночник, пишет amurmedia.ru.