Тяжесть в ногах "исчезает" после 1 движения: делаю вечером прямо на диване — и к утру ступни не горят, а щиколотки точно не отекают
В январе многие сталкиваются с вечерними отеками и тяжестью в ногах.
Малоподвижность, теплая обувь и избыток соли в еде приводят к застою жидкости. Предлагаем простое упражнение, которое поможет мягко запустить отток и восстановить легкость к утру.
Техника выполнения
Упражнение выполняется лежа, не требует специальной подготовки и занимает всего 1–2 минуты:
-
Лягте на спину.
-
Поднимите обе ноги под углом 70–80° к полу, направив пятки к потолку.
-
На медленном выдохе энергично сгибайте и разгибайте стопы, как будто «топчите педали» или рисуете кисточкой пальцами ног. Продолжайте 60–90 секунд без остановки.
-
Опустите ноги на подушку и сделайте три глубоких вдоха, расслабляя икры.
Почему это работает?
Упражнение стимулирует венозный возврат, улучшает микроциркуляцию и активирует икроножные мышцы, которые действуют как естественный насос для лимфы и крови. Регулярное выполнение перед сном уже через несколько дней даст заметный результат.
Для быстрого эффекта делайте это движение каждый вечер. Оно поможет не только снять усталость и отечность, но и улучшит общее самочувствие, пишет primamedia.ru.