Невозможное возможно: как похудеть зимой, если всё время хочется есть - 8 рабочих и проверенных годами способов
С приходом зимы многие из нас сталкиваются с упадком сил. Постоянное желание спать и есть кажется непреодолимым, а мысль о физической активности вызывает лишь усталость.
Однако этот сезон — не приговор для энергии и стройности. Мы собрали практичные советы, которые помогут оставаться в тонусе, не изнуряя себя жёсткими диетами.
1. Сделайте ставку на белок
Рацион с дефицитом белка замедляет обмен веществ, из-за чего калории превращаются в лишние килограммы. Включите в меню курицу, индейку, рыбу, яйца и творог. Готовьте их щадящими способами: запекайте, тушите или варите на пару. Помните, что баланс — это важно, чрезмерное количество белка тоже может создать ненужную нагрузку.
2. Добавьте немного остроты
Острые специи, такие как перец чили или имбирь, не только согревают, но и стимулируют выработку эндорфинов и ускоряют метаболизм. Лёгкое потоотделение после такого блюда — признак того, что организм тратит энергию. Этот способ не подходит тем, у кого чувствительный желудок или есть заболевания ЖКТ.
3. Найдите свою зимнюю активность
Спорт в холода — это возможно и даже приятно. Замените скучную тренировку в зале на прогулку на лыжах, катание на коньках или просто активную игру в снежки. Регулярное движение улучшает настроение и помогает поддерживать форму, подтверждая старую истину: жизнь — в движении.
4. Пересмотрите подход к питанию
Зимой особенно важно следить за тем, что оказывается на тарелке. Сократите потребление фастфуда, сладкой выпечки и кондитерских изделий. Вместо них отдайте предпочтение сезонным овощам, орехам и сухофруктам. Старайтесь не переедать и ужинать за 2–3 часа до сна — это простые, но работающие правила.
5. Не бойтесь тёплой одежды
Многослойная одежда, хоть и делает нас похожими на кочан капусты, имеет скрытый бонус: двигаясь в ней, организм тратит больше энергии на поддержание температуры. Тёплый пуховик или дутая куртка могут стать вашими неожиданными союзниками.
6. Согревайтесь изнутри
Горячие супы, бульоны и травяные чаи не просто дарят тепло. Они улучшают пищеварение и помогают быстрее почувствовать насыщение. Выпитый за 20 минут до еды стакан тёплого напитка позволит съесть меньше, не испытывая дискомфорта. От холодных десертов вроде мороженого в этот период лучше воздержаться.
7. Цените качественный сон
Полноценный отдых — основа всего. Регулярный недосып нарушает гормональный баланс, что может привести к повышенному аппетиту и набору веса. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в комфортных, прохладных условиях.
8. Используйте силу тепла
Тёплая (не горячая) ванна с морской солью или эфирными маслами вечером поможет расслабиться, снять напряжение и улучшить кровообращение. Посещение бани или сауны раз в неделю также способствует детоксикации и укреплению иммунитета, даря заряд бодрости.
Эти шаги не требуют радикальных изменений, но их последовательное применение поможет пережить зиму с энергией, хорошим настроением и в отличной форме, пишет eaomedia.ru.